目標： 水曜日のテンポ走が実質ラスト鍛錬、8000~10000m集中したい。 日曜日に10kmをリズムよく走る。3:45で安定させられるか、残り2kmでの余裕度はどれくらいかを確認する。 結果： 平日テンポ走は3:45でスタートし、少しだけ余裕を持たせながら10000mまで…