ハーフに参加しました。 目標：追い込みすぎずに80分は切りたい。不調あるのでたとえ3:50/kmに落ち着いたとしても腐らずもがかず走る。3:45/kmで走れたら今日のところは満点だろう。 結果：1:17:58(ave3:42/km, 164bpm, 18:45-18:33-18:23-18:21-3:56)VaporF…

目標： 故障からの回復を確かなものにする。 平日ポイントで現状を確認する。 結果： ようやく、ほぼ怖さなく走れるようになった。 まだ、二部に痛みのようなものが出ることがあるので、ケアはルーチン化する。 平日ポイントのできからは、現状別大を走った…

目標： ランの練習再開できる見通しを得る。 18-19の週末では軽めのポイント練習にトライする。結果： 回復中であるものの、全快はしていない。 走ったあとや翌日に痛みが残る場合あり。 他の予定との兼ね合いで土曜日に30km実施。追い込んだ感じではなく、…

足の甲の痛みによりほぼ走れていない。代替トレーニングとしてジムでバイクに励んでいる。 ◆発生～1週目11/28 走り始め10kmあたりで痛み出たが、そのまま+25km。終了後歩くのも痛い。治療院へ。そんなに心配することはないと思いますよとのコメント。11/29 …

目標： もう1週だけインターバルかテンポ走に移行するか、見極めで実施結果： MxKの翌日のロングランで足の甲に痛み発生、すぐにやめるべきだったが、メニューをこなすほうに意識が行ってしまい、走り切ってしまった。痛みが出始めてから25kmも走りダメージ…

走行距離：391km走った日数：28日 質 170km(44%)Jog 157km(40%)単なる距離稼ぎ 63km(16%)未舗装路 77km(19km) 2月の別大を目標にするならば、例年ならばロング走中心、平日ポイントは悩みどころだけどVO2max系とLT系半々というところか。今年は練習の仕方を…

目標： MxKディスタンスで16:40を切る 結果： MxKディスタンス17:53。フルで目標に対して1分落ちならわかるが、5000mですよ？？ 時間がたつにつれ情けない気持ちになってきてしまうので、これは忘れます。11/21 33km ave4:27/km, HyperSpeed, 心拍取れず。序…

MxKディスタンス5000m17:53(3:28-3:31-3:40-3:43-3:31)何やってるんだろうなあ。 事前には16:40を切りたい！と意気込んでいたのだが。スタート地点で風強い悪条件なのでペースメーカーの設定をそれぞれ10秒下げ16:50と17:10にする連絡があった。3:20ペースに…

目標： 週間100kmペースの維持 1000x3を目標5000RPでしっかり走り切る。結果： 94km。日曜外出しており月曜日にロング走をシフトしたので疲労のしわ寄せがあり少し短めになった。だがOK範囲。 土トラックでは3:27くらいになってしまう。先週よりつなぎを気持…

目標： 週間100kmペースの維持 1000インターバルのやれる水準確認（目標は3:24/km）結果： 97kmおおむね達成 土トラックでは3:27くらいになってしまう。これなら6本目は行きたいところだが余力なかった。11/7 32.3km ave4:23/km, 139bpm, HyperSpeed。HyperS…

目標： 足首の状態見極め 走れそうだったらTペース走結果： 91km、足首は時折痛むものの大きな故障ではなさそうう。 Tペース走を狙ったが3:55/kmしか出なかった。基礎練習と称してゆっくりペースばかりやっている反動か。 10/31 25km ave5:28/km, 115bpm, Gl…

走行距離：413km走った日数：29日 ポイント練習 168km（41%）JOG 187km（45%）単なる距離かせぎ 58km（14%）未舗装 52km（12%） 前半は暑く、9月まで同様にやれる練習を重ねる方針。水曜日にできる限りCV～5000RPを意識したメニューにしようと考えた。今月は…

目標： 週間距離100km維持 CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化結果： 67km、足首痛発生で予定大幅変更。 平日ポイント練もなし。10/24 34km ave4:24/km, 141bpm, Kinvara111~2km長いだけでダメージが大きい。10/26 快調に走っていた…

目標： 週間距離100km維持 CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化結果： 97km、相変わらず平日2回ほぼ散歩のみ。 平日ポイント練の日が強風で細切れのほうが良いと考え400mに変更。つなぎ長く負荷はやや低めだが、休養などの取れ方を考…

目標： 週間距離100km維持 現状のインターバルの出来具合確認結果： 95km、仕事が急激に立て込んできて平日2度軽めにとどめたのが影響している 1km5本をやめずにやれたのと3分半はかからなかっただけで現状としては悪くない 10/10 31.4km ave4:27/km, 138bpm…

目標： 疲労を回復させつつ、週間距離100kmは維持する結果： 平日のスピード練習を取りやめ16km4:15/km。スピードを上げる心理的抵抗を避けつつボリュームは稼げた。 しかし他要因で睡眠が不足しており疲労回復は半ば。 10/3 33.2km ave4:26/km, 138bpm, Kin…

目標： 平日ポイントのボリュームを下げる分、強度は高くする 週間距離100kmの維持結果： 土トラックとはいえsenboostだったので3:20はいけると思っていたが1本で限界だった。ここにきて久々に大腿前面に張りが出ている。 99km、おおむね100km維持9/26 32.2k…

走行距離：419km走った日数：30日 ポイント練習 171km（41%）JOG 199km（47%）単なる距離かせぎ 49km（12%）未舗装 65km（15%） おかやまマラソンの中止、防府の参加資格限定を受け、フルは直近で別大となった。目前の5000mを記録会などを一つ一つ高いレベル…

目標： 3:20/kmペースに対する余裕や課題を把握する 週間距離100kmの維持 結果： 暑かったとはいえ水曜日の走りだし400mで84秒かかり、3:20/kmペースでは1000mすら維持が困難。 絶対値としての3:20/kmペースに慣れるにはもう少し短い距離からやる必要がある…

走行距離 85km ・ハード練習 39km(45%) ・jog 38km(44%) ・単なる距離稼ぎ 9km(11%) ・未舗装 24km(28%) 雨で土曜日のスピードアップはスキップ5000mが終わった週なので無理して走ったり、今ここでやっておくべきメニュー、というのはなく淡々と。 9/12 30.5…

目標16:50切り 作戦17:00のペーサーにくっついて、できれば4000mを13:34で通過し、ラスト1000mを3:15で走る。 結果16:53.2(3:27-3:24-3:22-3:24-3:16) 直前に小雨降ってきたときは16:45ペーサーにつくか悩んだもののものの、気温は26℃で湿度高いのはそんなに…

2021/9/5 - 11 練習記録走行距離 99kmハード練習 40km(40%)未舗装 8km(8%)バタバタしたが、終わってみると練習はいつも通り。先週までと比べると動きは良くなってきている。 9/5 32.7km ave4:24/km, 139bpm。思ったよりも心拍が低かったので20kmから頑張り気…

走行距離：420km走った日数：30日 この時点での目標レースおかやまマラソンにむけてはインターバルを入れていく時期。基本は水曜日にインターバルを、土曜日に軽めのインターバルか1500ｍRPというプランだったが、暑さに苦戦。インターバルすべく走り出して…

2021/8/22-28 練習記録走行距離 112km未舗装 22km(20%)ハード練習 77km(69%)22日、28土に距離したため変則的に多い。8/22 30.7km 4:45/km 141bpm 公園 Kinvara118/25 1000x3 3:22-27-26(r400m)+Eペース1.4km Zeal68/28 30.2km 4:40/km 145bpm adizero pro

走行距離：353km走った日数：29日レース：MxKディスタンス3000m 10:19.2 3月～６月続いていた月間400kmに届かず。週間90+αをコンスタントに走れると400kmに届くので目安にしていたが、体調不良や足首痛の再発があり思うように練習を重ねられず。その分MxKデ…

初の3000mに参加 7月に入って思うように練習はできていないが、5000mは難しくても3000mまでをしっかり走りたい。申し込み時点では9:40を目標にしていた。 ところが梅雨が明けて全く雨が降らず連日晴天、この日も16:20スタート時点で32℃、3000mといえども苦し…

走行距離：400km走った日数：30日 レース：MxKディスタンス5000m 17:13.4 少し練習がうまくいかなくなってきた。CVペース想定でもきつくて本数を重ねられなかったり、そもそも3:50/kmがきつかったり。手ごたえが薄かった。家庭の事情や梅雨に簡単にめげたり…

狙い：記録を狙える時期ではないが、梅雨時期、雨なら勝負できる可能性はある暑いなら3000mのつもりで走る 結果：17:13.4 (3:23-3:27-3:31-3:32-3:20) 日差しはないものの26℃、蒸し暑く記録を狙えるコンディションではない。だが、3000mのつもりで入ったとき…

走行距離：436km走った日数：31日 引き続き、練習の流れはできてきている→日曜日30km 水曜日スピード練習 金土で坂WSか400m数本の流れ 暑かったMxKでも16:50で走れたので方向性は間違っていないはず。水曜日練習で苦手コースのコースベストが出たりもしてい…

2020年度： 記録なし ランキングなし 大会に出ていたとしたら、どれくらいで走れただろうか？練習状態を振り返ると、2019シーズンよりは走れていたが、短い距離を重視していた。フルでの走力は未知数。別大のような舞台で走れていたら2時間42分くらい。トラ…