通算4回目の参加 目標： 裏の目標：2:36台 （最近の記録2:39から2:35に記録を伸ばすために、 その半分以上を今回獲得したい） 表の目標：2:38:15(ave.3:45, 18:45/5km) これだけは：2:38:59 最終防衛ライン： 2:39:12（2022防府、最近の最良記録を1秒でも更…

■目標 水曜日 10000mをM~Tの間 or 2000x5のようなインターバル 土曜日 （時間取れなさそう。。） 日曜日 10-12km 3:40under ■結果 水曜日は12000mをM～Tの間のペースで走れた。少しだけ余裕を残しながらで調子のよさを感じた。 一方、日曜日は全力を出しなが…

■目標 この2週間はボリュームが高めだったし、レース3週前なのでここからは距離を落としていく。土曜日に20kmをやりたい。水曜日は上限10000mでできる限りのペースで。 ■結果 週間走行距離は95km。一気に落とし過ぎの感もあるが雨が多かったのもありリスクを…

■目標 平日12000mする。土曜日にブレイクダウンして、日曜日に160分走か、aveキロ4の30km。100kmはいけるはず。 ■結果 水曜日12000mは追い込み切らずに3:39/kmと予想より2~3秒速めに走れた。 調子よさそう。 土曜日のBreakDown風は5000mRPくらいから上げてい…