目標： ・水曜日メニュー悩みどころ。CVインターバルならありか？ ・週末はキロ4で30km走りたい。 結果： 本数は7本どまりだが3分半でやれた。じわじわと効いている感覚があり〇。 主な練習： 10/26 1000x7 織田フィールド senboost5 3:31-(57)-3:30-(61)-3:…

週末の練習は土曜日に速いメニューをやって、日曜日はゆっくり目に長い距離をするのがマイスタンダード。 この週末はお誘いを受けたのもあり、土曜日にロング走をしてから日曜日に3000mレースという逆の流れになった。 長い距離を走ってバネがなくなっている…

目標： ・水曜日にしっかり10000mを走る ・週末は記録会にエントリーしているがスキップかも。その場合は4:15以内のLongをしたい。 結果： 水曜日に10000m走れた。ave3:42/kmは今シーズンのべストではあるが最初ペース上がらず期待とはギャップあり。 4:20/k…

目標： 走ること以外の多忙が続いているが、強い気持ちで練習時間を確保する。 週間100kmは走りたい。できれば4:20以下で早朝Longをする。 結果： 平日約2年振りに織田フィールドに行ったところは、まだこのままでは終わらないという気持ちの現れでポジティ…

目標： 3連休外出のため金曜日か土曜日の超早朝に負荷をかける 水曜日に有酸素TE4レベルの走りをしたい。 結果： 水曜日の16000m(ave3:55/km)で有酸素TE4.7、達成。これで少しだけハードル下がったので金曜日は大雨のためほぼoff、土曜日朝は追い込んだ練習…

目標： ・時間ない中で負荷をかける。とくに土日早朝でどれだけ効果的な練習できるかにトライする。 結果： ・日曜日にいつもの多摩川でなく、ある程度距離の分かるコースを選び、だれないように心掛けたが、今週も日曜ロングは4分半越え。10月に入ってこん…