目標： 3:20/kmペースに対する余裕や課題を把握する 週間距離100kmの維持 結果： 暑かったとはいえ水曜日の走りだし400mで84秒かかり、3:20/kmペースでは1000mすら維持が困難。 絶対値としての3:20/kmペースに慣れるにはもう少し短い距離からやる必要がある…

走行距離 85km ・ハード練習 39km(45%) ・jog 38km(44%) ・単なる距離稼ぎ 9km(11%) ・未舗装 24km(28%) 雨で土曜日のスピードアップはスキップ5000mが終わった週なので無理して走ったり、今ここでやっておくべきメニュー、というのはなく淡々と。 9/12 30.5…

目標16:50切り 作戦17:00のペーサーにくっついて、できれば4000mを13:34で通過し、ラスト1000mを3:15で走る。 結果16:53.2(3:27-3:24-3:22-3:24-3:16) 直前に小雨降ってきたときは16:45ペーサーにつくか悩んだもののものの、気温は26℃で湿度高いのはそんなに…

2021/9/5 - 11 練習記録走行距離 99kmハード練習 40km(40%)未舗装 8km(8%)バタバタしたが、終わってみると練習はいつも通り。先週までと比べると動きは良くなってきている。 9/5 32.7km ave4:24/km, 139bpm。思ったよりも心拍が低かったので20kmから頑張り気…

走行距離：420km走った日数：30日 この時点での目標レースおかやまマラソンにむけてはインターバルを入れていく時期。基本は水曜日にインターバルを、土曜日に軽めのインターバルか1500ｍRPというプランだったが、暑さに苦戦。インターバルすべく走り出して…