■目標 公園内平均4:15にチャレンジし、10/1高島平を経て10/8は4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。一度練習会で一定のペースでも走っておきたい。 ■結果 週末ロングは今週も公園内平均4:18/kmだったが、トイレ行ったので走った部分だけだと4:1…

■目標 水曜日は予定があるので、木曜日にしっかり走れるようにする。 ロング走は公園内平均4:15にチャレンジし、月末に4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 予定通り水曜日はスキップして木曜日に1000x6をした。疲れて3000m1本などで中…

■目標 天気次第だが週末4:15で30kmやりたい。そのためにはもう一つの週末メニューは軽めのR練習、水曜日は天気次第だけどできればIペース、是非CVまでのペースでインターバルをしたい。 ■結果 まだ日差しが弱まらずロングは4:30/km、ただ先週よりは10秒ほど…

■目標 疲れているのは確か。どうするのが良いか？深刻なスピードでない症候群に対しては取り組みつつ、全体的な疲労を減らしたい。 ■結果 週間100kmは走ったが質は落とし気味で週間負荷値は660(▼60) 楽になった感覚はないが切り替えていきたい。 ■主な練習 8…