延岡2週前の実践的な練習として参加した。 目標は、 次の想定レースペースとして3:45を切って巡航できるかを確認する。ハマれば久々に3:40/kmを切って走りたい。 結果 1:17:33(3:40.5/km) ほぼ予定通りに走れた。 最初スタート地点から小刻みに折り返し、1km…

目標： 延岡に向けて仕上げていくことを意識する。クルーズインターバル。 結果： 平日ポイントで3000x3を実施。少しだけ余裕を残して3:40/km平均で走れた。先週3:45で精いっぱいだったのを考えると少し上向いている感じがする。 主な練習： 1/18 土トラック…

目標： 延岡に向けて仕上げていくことを意識する。10000mがどれくらいか、確認する。 結果： 平日ポイントで10000m走実施。平均で3:45/kmがやっと。防府前よりむしろ１，２秒落ちているが、これは調子の波で、たぶん防府から走力は横ばいという印象を得た。 …

目標： 一度マラソンペースより速いペースでピリッと走り、あと1回寒い時期の単独練？を切り抜けたい。 結果： 三が日微妙に体調が悪く安静時心拍高め。たくさん走りたかったが近所jogだけで終えてしまった。余波を受けたか水曜日は1600mを3:40/kmがやっと。…

・マラソン2時間37分台、さらにその先へ →2時間39分13秒 結果としては未達だったが、12月の防府のレースプランとしては2時間37分台も可能と思えるところまでは準備できていた。3:45/kmをものにできればギリギリ37分台は見えてくる。防府のレースでも30-35km…

目標： 水曜、オールウェザートラックでCVもしくはクルーズインターバル 30？ロングで年内の主要練習終了予定。 結果： 水曜日練習は10km皇居走に変更。アシックスランステでシューズを借りたかった。 30日に予定どおり30km＠キロ４。じっくりと走れた。 主…