目標：
延岡に向けて仕上げていくことを意識する。クルーズインターバル。
結果：
平日ポイントで3000x3を実施。少しだけ余裕を残して3:40/km平均で走れた。先週3:45で精いっぱいだったのを考えると少し上向いている感じがする。
主な練習：
1/18
土トラック3000x3+1000m
先週10000m通しだと3:45/kmで精いっぱいだった。練習環境の影響もあるかもしれないが、次のフルでは3:45よりも早いペースで道中走りたいので、少しでも上げられるように3000mの分割走にした。先週は最初の1kmから3:45オーバーだったので気持ちの上でも短く集中注して走ろうとできたのかもしれない。
11:00-(2:06)-10:57-(2:02)-10:54-(2:00)-3:32
Sen8 10000m 42:31 (ave.3:47/km, 158bpm)
1/21
朝は時間取れず。昼間に少し。気合を入れたメニューをやる気持ちがわかず、jogの途中にたまリバーの表示を使って0.4kmx3。昼食後すぐだったのと風が強くて全然だった。まあ、あまり気にせずいこう。
85.5-85.6-73.9(向-向-追) Kinvara13
1/22
駒沢8周＋α 駒沢内での平均4:17/km
7時過ぎに帰りたかったので、5時前スタート。夏場でも早いレベル（汗）
手袋2重、ロングタイツ＋短パン、ロンT＋薄手シェルと、ジョガーっぽいいでたち。
平均してペース上がらず、心拍も上がらず。フルの3週前にこれでいいのかと焦ってくるところかもしれないけど、今は我を通すよりもできることを拾っていくしかない。一度防府で全力を出せている分、そこは気持ちに余裕がある。
EndorphinSpeed 30.6km 2:15:03 ave.139bpm, 4:25/km
走行距離：93km
ハード練：43km（46%）
jog：33km（36%）
単なる距離稼ぎ：17km（18%）
ロード以外（内数）：12km（13%）
次週以降の予定：
今週軽めだったので平日12000mができればよいが、10000mでもよしとする。
久々ハーフで現状を確認する。
