目標：
延岡に向けて仕上げていくことを意識する。10000mがどれくらいか、確認する。
結果：
主な練習：
1/11
土トラック10000m
3:45/kmでは走りたいと思っていたが、序盤は下回る厳しい展開。
5000mからきついなりにも少しペースを上げられた。序盤はアップ不足か？
Sen8 10000m 37:32 (ave.3:45/km, 157bpm)
1/14
多摩川河川敷で80”疾走-40”つなぎx12
Iペースを目標と考えると疾走部で400m走れるとよい。
結果は350-390m
これまでは60”疾走30”つなぎでやっていたが、心拍の上がり方はむしろマイルドで（疾走部で上げ切れていない？）練習効果はまだ追及の余地がある。
total 24' 5.99km (ave.4:00/km, 135bpm←計測合ってる？）adizeroJapan6
1/15
駒沢10周＋α 駒沢内での平均4:12/km
暖かい予報だったので短パン。動きはいいはずだが先週よりペース上がらなかった。きつさも先週よりも少しだけ少なかったのでもう少し工夫して負荷をかけられてもよかったかもしれない。かわりに35km、2時間30分走れたのでそこは良かった。
EndorphinSpeed 35km 2:30:22 ave.146bpm, 4:17/km
走行距離：108km
ハード練：52km（48%）
jog：46km（43%）
単なる距離稼ぎ：10km（10%）
ロード以外（内数）：14km（13%）
次週以降の予定：
延岡に向けて仕上げていくことを意識する
