2022年も大きな故障なく走り終えることができました。 総走行距離：4820km（+150km） 内訳は： Jog：2430km レース、ポイント練習など：1790km 単なる距離稼ぎ：600km ロード以外を走った距離（内数、トラック含む）：670km 自分としては過去最高の距離を走…

久々に参加 密を避けるため一人ずつスタート。レースというより単独走でどれだけ追い込めるかの練習っぽい。 3km 10:25 1km川下へ。1.5km上流に向かい、再度折り返して0.5km。 上流に向かう1.5km区間が向かい風で苦戦。 2回目折り返し後足音が近づいてきて必…

目標： 通常営業に戻せつつあるので、あと１，2週I~CVペースの練習をし、年末年始から再度マラソンペースを意識したペース走（10km～12km）とロング走（キロ４～？？）につなげていきたい。 また、タイミング合えば月例マラソンでフルアタック。難しかったら…

目標： 距離はそろそろ通常モードに戻す。 結果： 水曜日ペース走、土曜日ファルトレク、日曜日Eペースロング、と 11月と同じような流れを再開できた。 ようやく靴擦れが回復してきて調子の上でも通常モードに戻しつつある。 主な練習： 12/14 10000m 土トラ…

◆練習記録 2022/11/21-27 目標： 防府前2w-1wの仕上げの時期。マラソンペースを意識したペース走を行う。 11/23 12000m？フルアタック 11/27 3:40/kmくらいで10km余裕を持って走りたい 結果： 11/23 一日雨がやまず、夜に駒沢5周 上はレインジャケット着て、…

目標： １．2:37台 3:45での巡航がはまり、後半上げるプラン。これができたら100点 ２．2:38台 2017年以来2:39を切れていない。今回は体調不良もないし、半年間自分で考え練習は積んできた。その成果を示すため2:38台は必要だと思う。 ３．2:39:55 3月のFMC…

目標： ・回復に努める ・Mペース20kmかハーフペースの分割走かをできればよい 結果： 右足底の強い張りが影響し、金曜日まではjog。土曜日も張りを感じつつ無理やり走った。Garminは走ることを促してくるがここは慎重に。。 練習時間の制約から朝6時スター…

目標： Cruiseインターバル1600x5（3:36狙い） つくば フルを走れるくらいの体感で行く 気象条件が良くて3:45がはまったらプラン通り そこまで到達しなくてもフルを走るシミュレーションができればそれでよい 結果： 1600m x 5 3:30/km 思ったよりも走れた。…

若いころはマラソンまでの3週間の練習に定番があった。 3か月前-3週間前まで、30km走連発、30km走ペースが徐々に上がっていき、マラソンの想定レースペース+10~15秒/kmに到達してDNFなくこなせていること 2週前、20km（ハーフレースが多い）想定レースペース…

補給など 5:45おにぎりx2, 小蒸しパンx3 530-800糖分入りコーヒー飲料500ml 745小蒸しパンx1 レース中は30kmまでは水とスポーツドリンク、全ポイントで取った。 以上でエネルギー不足は感じず。 当日朝はそんなに食べなくてもよいな。 会場で水分を調達する…

2:42:09(19:58-18:40-18:26-18:34-18:48-18:50-19:57-20:12-8:44) ave3:51/km, 161bpm, VFNext% 久々の参加。元々はレースが中止になるかわからないのでいろいろエントリーしていた中の1レース。防府も当選したので涼しそうな防府を本命とした。とすると中3…

目標： ・そろそろ10000mの季節。現状を確認する。 ・引き続き、週末はキロ4で30km走りたい。 結果： 10000m3:41/km、土トラックでのべストか？あとひと月で1秒でも2秒でも平均ペース上げたい。 今週も時間を確保し駒沢に行くことができた。途中まで2分借金…

目標： ・水曜日メニュー悩みどころ。CVインターバルならありか？ ・週末はキロ4で30km走りたい。 結果： 本数は7本どまりだが3分半でやれた。じわじわと効いている感覚があり〇。 主な練習： 10/26 1000x7 織田フィールド senboost5 3:31-(57)-3:30-(61)-3:…

週末の練習は土曜日に速いメニューをやって、日曜日はゆっくり目に長い距離をするのがマイスタンダード。 この週末はお誘いを受けたのもあり、土曜日にロング走をしてから日曜日に3000mレースという逆の流れになった。 長い距離を走ってバネがなくなっている…

目標： ・水曜日にしっかり10000mを走る ・週末は記録会にエントリーしているがスキップかも。その場合は4:15以内のLongをしたい。 結果： 水曜日に10000m走れた。ave3:42/kmは今シーズンのべストではあるが最初ペース上がらず期待とはギャップあり。 4:20/k…

目標： 走ること以外の多忙が続いているが、強い気持ちで練習時間を確保する。 週間100kmは走りたい。できれば4:20以下で早朝Longをする。 結果： 平日約2年振りに織田フィールドに行ったところは、まだこのままでは終わらないという気持ちの現れでポジティ…

目標： 3連休外出のため金曜日か土曜日の超早朝に負荷をかける 水曜日に有酸素TE4レベルの走りをしたい。 結果： 水曜日の16000m(ave3:55/km)で有酸素TE4.7、達成。これで少しだけハードル下がったので金曜日は大雨のためほぼoff、土曜日朝は追い込んだ練習…

目標： ・時間ない中で負荷をかける。とくに土日早朝でどれだけ効果的な練習できるかにトライする。 結果： ・日曜日にいつもの多摩川でなく、ある程度距離の分かるコースを選び、だれないように心掛けたが、今週も日曜ロングは4分半越え。10月に入ってこん…

目標： ・MxKで全力を尽くす。今シーズン17分すらきれていない 結果： ・17:26。逆に4月以降のワースト。3:20だけでなく、3:24ペースすらきついことに落胆。この先どうするか。 主な練習：9/21 6000m21:48(ave3:38/km, 161bpm, VF4%FK) 3:35-37-41-39-39-36 …

目標：16:40台 結果：17:26(3:23-3:24-3:28-3:41-3:29, ave3:29/km, 169bpm, sen8) 2000m過ぎでもう厳しいという気持ちになり、3000mでがくっと落としてしまった。その後は敗戦処理のような形。良くない内容だった。 16:40のペーサーにつけるかは不安があっ…

目標： ・回復を優先する。 ・回復具合を見て週末の距離は決める。 結果： ・平日は短いjogのみにしておいた ・週間100kmを目安にしており、先週多めに走った分はあるにしても90kmくらいは走りたい。ということで今週もゆっくり目の30kmを実施。キロ4で42km…

目標： ・疲労がたまっているので平日は調整する。 ・道マラを余裕持ってサブスリーする。結果： ・平日は普段通り過ごした。睡眠を十分取れなかったのは反省点。 ・2時間50分も切れた。キロ4なら少しの余裕を持って走れそうな感じ 主な練習： 8/24 涼しめだ…

目標： 暑さによるが4:05-4:10/kmくらいを目指す。42キロはレースでしかやらないので後半に脚と気持ちを残せるようにじっくりいく。結果： 2:47:44 20:40-20:02-20:00-19:51- 19:36-19:42-19:54-19:47-8:11 前半1:24:45後半1:22:59 ave.3:59/km, 157bpm VFNe…

目標： ・MxK3000mを精一杯走る。公認なのでsenboost5で参加予定。 ・前週走行距離が少なかった分を補いたい。 結果： ・10分切れたし、ペースダウンもなかったので今の力は出せたはず。 ・前週と平均すると週間ほぼ100kmに補えた。 主な練習： 8/15 週末走…

公認の3000mに参加。9:56.43(3:22.0-3.22.5-3.12.0, 165bpm senboost5) 8月にしては涼しく、風もない。今日10分切れなかったら本格的な走力低下を認めざるを得ない。ダッシュ気味にスタートしてしまったが、落ち着いて10分のPMを見つけ、後ろについた。今日…

◆8/1-8/7 目標： 結果： 主な練習： 8/3 400x6 72-74-73-71-72-73 (R 3'+) VF4%FK 8/6 1'fast-30"slow x15 + α 疾走部平均3:34/kmペース。300m弱なので3:25くらいでは走りたいが何とも。 前半2本3:50/kmだったので400m追加80秒 8/7 30km (ave.4:28/km, 139bp…

目標： ・チャンスがあれば草レース走る ・さぼりがちな筋トレも再開（月・木） 結果： ・暑いので9時に現場で待機も嫌だと感じスキップ ・月曜日に足首痛が出て平日ポイント練習をスキップし、ランジは水曜日に40歩。 主な練習： 7/25 ゆっくり走っていたら…

目標： ・週間100km＆可能ならばVO2max練習。 結果： ・週間走行距離は104km。月曜祝日によるアシストが大きかった。 ・暑い日が続きVO2maxはできていないが、8kmTempoで後半165bpm超までは持っていけた。 主な練習： 7/20 8000m 30:20(3:51-50-49-45-50-49-…

目標： ・3週間ぶりに週間100kmを目指す。またオールウェザーに行きたい気持ちも再び高まってきた。 結果： ・週間走行距離は93km。水曜日に家の事情でショートjogにしたのが響いた。 水曜日jogだったのでトラック行きもなし。 主な練習： 7/16 0.4kmx6+0.2k…

目標： ・ロング走は継続するとして平日や土曜日の練習をどうするかを具体的に決める。Rから始めるのが良いのだろうか。 結果： ・出られるかわからないけど8/6MxKまでIペースを気にしながら進めるのもいいかもしれないと考え中。 主な練習： 7/6 3000+1000 …