目標：
・疲労がたまっているので平日は調整する。
・道マラを余裕持ってサブスリーする。
結果：
・平日は普段通り過ごした。睡眠を十分取れなかったのは反省点。
・2時間50分も切れた。キロ4なら少しの余裕を持って走れそうな感じ
主な練習：
8/24
涼しめだったので1000x5に挑戦。久々なのでペースにはこだわらないことにした。
3:31(60)-3:31(66)-3:32(72)-3:31(66)-3:26(57)
ave. 3:48/km, 161bpm, VF4%FK
このところ出だしで400m88秒かかることがあったが、この日は82-84秒で少し上向いている。つなぎの時間がバラバラになったので次は目安を持っていこう。があと少し慣れたら1200mにも挑戦したい。
8/26
250mUP/3kmの峠道を含む15km
8/28
北海道マラソン 2:47:44
20:40-20:02-20:00-19:51-
19:37-19:42-19:54-19:47-8:11
ave.3:59/km, 157bpm, VFNext%
峠ランの影響が大腿に残っていたが、気負わずいつもの日曜ロング走の気持ちで。30kmくらいからは結構頑張り気味。いいトレーニングになった。
走行距離 111km
・Quality 48km(43%)
・jog 57km(51%)
・単なる距離稼ぎ 6km(5%)
・未舗装/トラック 6km(6%)
次週の予定：
・回復を優先する。
・回復具合を見て週末の距離は決める。
