走行距離：413km走った日数：29日 ポイント練習 168km（41%）JOG 187km（45%）単なる距離かせぎ 58km（14%）未舗装 52km（12%） 前半は暑く、9月まで同様にやれる練習を重ねる方針。水曜日にできる限りCV～5000RPを意識したメニューにしようと考えた。今月は…

目標： 週間距離100km維持 CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化結果： 67km、足首痛発生で予定大幅変更。 平日ポイント練もなし。10/24 34km ave4:24/km, 141bpm, Kinvara111~2km長いだけでダメージが大きい。10/26 快調に走っていた…

目標： 週間距離100km維持 CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化結果： 97km、相変わらず平日2回ほぼ散歩のみ。 平日ポイント練の日が強風で細切れのほうが良いと考え400mに変更。つなぎ長く負荷はやや低めだが、休養などの取れ方を考…

目標： 週間距離100km維持 現状のインターバルの出来具合確認結果： 95km、仕事が急激に立て込んできて平日2度軽めにとどめたのが影響している 1km5本をやめずにやれたのと3分半はかからなかっただけで現状としては悪くない 10/10 31.4km ave4:27/km, 138bpm…

目標： 疲労を回復させつつ、週間距離100kmは維持する結果： 平日のスピード練習を取りやめ16km4:15/km。スピードを上げる心理的抵抗を避けつつボリュームは稼げた。 しかし他要因で睡眠が不足しており疲労回復は半ば。 10/3 33.2km ave4:26/km, 138bpm, Kin…

目標： 平日ポイントのボリュームを下げる分、強度は高くする 週間距離100kmの維持結果： 土トラックとはいえsenboostだったので3:20はいけると思っていたが1本で限界だった。ここにきて久々に大腿前面に張りが出ている。 99km、おおむね100km維持9/26 32.2k…

走行距離：419km走った日数：30日 ポイント練習 171km（41%）JOG 199km（47%）単なる距離かせぎ 49km（12%）未舗装 65km（15%） おかやまマラソンの中止、防府の参加資格限定を受け、フルは直近で別大となった。目前の5000mを記録会などを一つ一つ高いレベル…