目標：
週間距離100km維持
CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化
結果：
97km、相変わらず平日2回ほぼ散歩のみ。
平日ポイント練の日が強風で細切れのほうが良いと考え400mに変更。つなぎ長く負荷はやや低めだが、休養などの取れ方を考えるとこれくらいでいいのかも。
10/17 30km ave4:03/km, 153bpm, Kinvara11
久々に駒沢。雨。時計を見ないで。久々にキロ4近くまで上げた。余裕はあったもののなかなかこれ以上ナチュラルに上げられる感触がないなあ。
10/20 400mx12 Zeal6 土トラック
79-(66)-80-(61)-80-(65)-80-(65)-80-(64)-78-(61)-79-(66)-79-(62)-78-(64)-80-(61)-
78-(61)-77-(54)
トラックでは2分サイクルをやりにくいので200mつなぎにした。とくに序盤はつなぎで回復しているのを感じ幾分余裕あり。
ただ北風が強く疾走部はこれ以上上げると途中で失速パターンだったかも。
9本目あたりからふくらはぎが硬直してきたので無理はせず。
10/23 2kmx2(R1') adizeroPro 未舗装
7:43-7:15
最初は全然上がらない。2本目はまあまあだったがほぼ全力でテンポ走の範囲を超えていた。タイムは3週間前とほぼ同じで上向いているところを感じられないものの、その時々の結果よりどれだけの負荷をかけられたかが大切。
走行距離 97km
・ハード練習 42km(43%)
・jog 40km(41%)
・単なる距離稼ぎ 15km(16%)
・未舗装 9km(9%)
来週は平日のポイントに悩む。いつもやっている水曜日は時間を取りにくそうだ。回復早そうなら火曜日にやる？
