練習記録2022/5/30-6/5

目標：

 

こんどこそ（何度目）オールウェザートラックを走る。

週末はゆっくりで30kmやりたい。

  

結果：

やはり土トラック。オールウェザーで走る目標はいったん取り下げようか。

ゆっくりだが30kmやれた。2週間25km、20kmと30km未満の距離だったので、一回やれてよかった。

 

主な練習：

6/1

会社のクラブの練習会に参加。400x10(R200)

トラックなのでつなぎ200mにしているが400に対して200休むと回復してしまうのでつなぎはそこそこの速さ、また疾走部も80に対しては少し速めで。12本以上やれたらよかったが少し妥協気味に終えておかわり1000m。

77(55)-79(57)-77(62)-78(57)-
78(59)-78(57)-79(60)-79(56)-
80(55)-80(53)-3:44

 

6/4

30km5時起床5時20分スタート。体が動かない。後半はそれなりに動いたが、4:20/kmペースでの余裕度がなかったので、今日は調子あまりよくなかったということだろう。途中ピットイン1回。

32km 2:25:22(ave.4:33/km, 137bpm, adizero pro)

 

走行距離　92km

　・Quality　39km(43%)

　・jog　　　　49km(53%)

　・単なる距離稼ぎ　4km(4%)

　・未舗装/トラック　13km(15%)

次週の予定：

週間95km以上。

1000インターバルと少しのR練習。