■目標 今秋までは週間100km以上を目安にする。 水曜日にCruise interval 土曜日か日曜日に速めの30km（キロ４あたり）にトライする。 ■結果 110km超。オフなしにした分距離は長くなったが、週間負荷836とかなり物足りない。これが最近の不安というか焦りの源…

■目標 水曜日最終のCVインターバルにするか、もうThreshold系に全振りするか。まだ悩んでいる。CV～Thresholdの間くらいで走って、土曜日にFartlek的にやるか。 日曜日はRaceTime走をする最後のチャンスかな。天候次第だがこれを組み合わせると105kmくらいは…

■目標 金土空き気味になるかもしれないので水曜日にボリュームあるメニューをして量を確保する。月曜日（祝）も有効活用する。 ■結果 水曜日10000m走れたし日曜日雨だった分前倒しで土曜日に30km走れたので全体負荷はまずまず。しかし重点メニューだった土曜…

■目標 ・高島平で今の状況を確かめる。 ・4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 既報の通り高島平はギリギリ80分切り。気象条件は厳しかったとはいえ、2倍しても昨シーズンのフルのほうが速いので、まだまだ上げていかなければならない。…

第48回板橋区・高島平ロードハーフマラソン 4年ぶり？の開催、4年ぶりの参加。 1:19:47(3:47/km, 166bpm) adios pro3 37:29(10km)-18:56-19:15-4:07 20kmからハーフになったことで1周目のみ最初に小回りして距離調整するコースになっていた。 3分40秒ペース…