目標： ・回復に努める ・Mペース20kmかハーフペースの分割走かをできればよい 結果： 右足底の強い張りが影響し、金曜日まではjog。土曜日も張りを感じつつ無理やり走った。Garminは走ることを促してくるがここは慎重に。。 練習時間の制約から朝6時スター…

目標： Cruiseインターバル1600x5（3:36狙い） つくば フルを走れるくらいの体感で行く 気象条件が良くて3:45がはまったらプラン通り そこまで到達しなくてもフルを走るシミュレーションができればそれでよい 結果： 1600m x 5 3:30/km 思ったよりも走れた。…

若いころはマラソンまでの3週間の練習に定番があった。 3か月前-3週間前まで、30km走連発、30km走ペースが徐々に上がっていき、マラソンの想定レースペース+10~15秒/kmに到達してDNFなくこなせていること 2週前、20km（ハーフレースが多い）想定レースペース…

補給など 5:45おにぎりx2, 小蒸しパンx3 530-800糖分入りコーヒー飲料500ml 745小蒸しパンx1 レース中は30kmまでは水とスポーツドリンク、全ポイントで取った。 以上でエネルギー不足は感じず。 当日朝はそんなに食べなくてもよいな。 会場で水分を調達する…

2:42:09(19:58-18:40-18:26-18:34-18:48-18:50-19:57-20:12-8:44) ave3:51/km, 161bpm, VFNext% 久々の参加。元々はレースが中止になるかわからないのでいろいろエントリーしていた中の1レース。防府も当選したので涼しそうな防府を本命とした。とすると中3…

目標： ・そろそろ10000mの季節。現状を確認する。 ・引き続き、週末はキロ4で30km走りたい。 結果： 10000m3:41/km、土トラックでのべストか？あとひと月で1秒でも2秒でも平均ペース上げたい。 今週も時間を確保し駒沢に行くことができた。途中まで2分借金…