目標：
Cruiseインターバル1600x5（3:36狙い）
つくば フルを走れるくらいの体感で行く
気象条件が良くて3:45がはまったらプラン通り
そこまで到達しなくてもフルを走るシミュレーションができればそれでよい
結果：
1600m x 5 3:30/km 思ったよりも走れた。Cruise感よりはアタック感が強かったけど
つくばは3:46/kmで予定通り、当初予定通り30kmまでできたけど、そのあともキロ4までしか下げられなかったのは予定外に負荷強めにしてしまった。
主な練習：
11/9 1600 x5 sen8
5:39(49)-5:37(52)-5:36(55)-
5:36(55)-5:36(50)
3:36でいけたらよいと思っていたけど予想より走れた。普段1600mはやらないので、最初の1本目5:40弱ってのを見てどれくらいのペースかわからず、もっと上げなきゃ、と2本目からパワーアップした結果。注目すべきはつなぎ（ところどころインレーンということもあったが）しぜんにこういう動きができるのはよい。ペース変動への対応力も上がっていそうだ。
(total 9000m 32:22, ave.3:36/km, 163bpm)
11/13 つくばマラソン30kmまで平均3:46/km
予定どおり。残り12kmは早く終わってほしいという気持ちが先立ちほぼキロ４で速すぎたかな。
走行距離：101km
ハード練：51km（51%）
jog：43km（42%）
単なる距離稼ぎ：7km（7%）
ロード以外（内数）：12km（12%）
次週の予定：
・回復に努める
・Mペース20kmかハーフペースの分割走かをできればよい
