練習記録2022/5/9-5/15

目標：

平日練習に悩む。1000mを3本くらいしっかり走るところからか。

週末はゆっくり長く走りたいが時間確保できるか次第。

  

結果：

つなぎ長めにして1000mを今の力でどれくらいで走れるかを確かめることができた。

5時スタートで週末ロングを継続できた。

 

主な練習：

5/11

1000(R400)x3 + 2000m VF4%FK　土トラック

3:19(2:21)-3:22(2:32)-3:17(2:02)-7:51

1000mで今出せるペースを確認する。

1本で3:20出なかったらへこみそうだったが今日は思ったよりもペースを上げられたのが感想。+2000mは上がった心拍で淡々と走る練習。

 

5/14

0.4kmx4

78"-77"-72"-72"

1, 2本目は向かい風、3, 4本目は追い風

adizeroPro

雨上がり蒸し暑い

本数は少ないけど2週間前より1本あたり3秒ほど速く走れた。

 

5/15

門限8時で朝ロング。

37km 2:41:39(ave.4:22/km, 141bpm) Kinvara12

折り返し場所を間違えて当初予定よりも長くなった。

ラスト3kmで踏切に引っかかりリズムを崩した。

が、今日も2週間前までよりは動きが良い。

涼しかったのが良かったのと起き抜けコーヒーが良かったのかな。

 

走行距離　95km

　・Quality　44km(46%)

　・jog　　　　34km(36%)

　・単なる距離稼ぎ　17km(18%)

　・未舗装/トラック　19km(21%)

次週の予定：

水曜日に時間がとれなさそうなので火曜日に頑張れたらRペースで走っておく。

平日にある程度のボリュームを確保できたら、日曜日はキロ4-20kmとかやってみたい。