1'fast-30"slow x15 + α
疾走部平均3:34/kmペース。300m弱なので3:25くらいでは走りたいが何とも。
前半2本3:50/kmだったので400m追加80秒
8/7
30km (ave.4:28/km, 139bpm) adizeroJAPAN6
走行距離 103km
・Quality 38km(37%)
・jog 50km(48%)
・単なる距離稼ぎ 15km(14%)
・未舗装/トラック 23km(22%)
次週の予定：
◆8/8-8/14
目標：
結果：
・1000をやろうとしたがそもそも400m時点でペース上がらず負荷低めのTempoに変更。
・補いきれず。週間86kmと低め水準
主な練習：
8/10
1000x3のつもりでスタートしたが、400m通過88秒。遅すぎ。→このまま継続。1000-1400で94秒に落ちた。何やってんだ。3000mとしても12分近くかかったら意味ないでしょう？→このまま継続。なんとか6000mまで。18時くらいだと暑さもそこまでではないが、400m1本を走ろうとした時と1000以上を走ろうとしたときの最初400mの動きが違いすぎて3000~5000mのパフォーマンスが著しく低い感じ。この辺りは単独練習ばかりして自分を甘やかしている影響を感じる。
6000m 23:05(3:44-3:56-3:55-3:52-3:53-3:44, ave3:51/km, 155bpm)
Zeal6
8/11
この先走る時間取りにくそうなので週中ではあるが20km
昨日のテンポランが効いたのか動きが悪くペースが上がらない。5kmまではキロ5を切れなかった。部分的に日差しを受けたことも影響しているかもしれない。
21.1km(ave4:51/km, 130bpm) Kinvara12
8/14
0.4km x6
82-78-73-71-78-70(R3')
旅の疲れがあり動きが悪い。1本目の数字を見たときがっくり来たがひとまず継続。風向きの影響も大きかった（向向追追向追）。また今回履いたadizeroJapan6はこのメニューには不適かも。もう少しゆっくり目のペースで力を使わずにそこそこスピードが出る靴だと感じた。
adizeroJapan6
走行距離 86km
・Quality 30km(34%)
・jog 50km(57%)
・単なる距離稼ぎ 7km(8%)
・未舗装/トラック 6km(8%)
次週の予定：
・MxK3000mを精一杯走る。公認なのでsenboost5で参加予定。
・前週走行距離が少なかった分を補いたい。
