400m1本76秒で走り終えたところで足首痛再発の兆候が出てやめ。
ランジ40歩しておいた。
シューズ履き替え少し様子を見てからのjogは普通にできた。
VF4％FK
7/30
0.4km x6
いつもより開始時間が遅かったので、記録は気にせずやれたらOKというレベル。たまリバーの表示を使って。200m地点まではリラックスしてそこから大失速しないように力を入れていった。足首痛との関係は不明だがカーボンシューズは今週は避けておく。
77-78-77-76-75-73(R3')
Zeal6
7/31
26.8km(ave.4:53/km, 136bpm, Kinvara12)
ペース気にせず30km行きたい。ほぼ日陰の公園を選び途中まで雲も出ていて追い込まれずに距離を稼げた。5分ちょい切りで進んでいたが残り3kmちょいというところでふと止まってしまい、終了。Garminの有酸素TE3.9と平日からの負荷も含めて考えるともう少し距離を伸ばしてもよかったと思う。
走行距離 97km
・Quality 32km(31%)
・jog 52km(54%)
・単なる距離稼ぎ 15km(16%)
・未舗装/トラック 7km(7%)
次週の予定：
・水曜日に何をするかが重要。1000x3でもできるだろうか。8/6MxKはタイミング会わないので8/20のMxKを狙いたい。
・週末は日曜日の持ち時間が少なそうなので4時台スタートしたい。
