練習記録2022/8/15-8/21

目標：

　・MxK3000mを精一杯走る。公認なのでsenboost5で参加予定。

　・前週走行距離が少なかった分を補いたい。

  

結果：

　・10分切れたし、ペースダウンもなかったので今の力は出せたはず。

　・前週と平均すると週間ほぼ100kmに補えた。

 

主な練習：

8/15

週末走れなかった分朝20km(4:49/km, 130bpm, Kinvara12)

 

8/17

6000m22:36(3:46/km, 157bpm, VF4%FK)

3:45-47-46-47-51-40

がんばり目に入ったつもりだったが1周目3:45/kmペースでIペースに全然届かない。仕方ないのでそのまま継続。4000mくらいから風が非常に強くなり一周ごとに地獄を味わった。

 

8/20

MxK3000m　レース　9:56.43(3:19/km, 165bpm, senboost5)

3:22.0-3:22.5-3:12.0

今の自分にはちょうど良いペースだった。道中3:20/kmを切るペースで集団が進んでいたら早々に沈没していただろう。3:18で回して9:50カット、くらいはやりたいところだ。

 

8/21

26km (4:44/km, 135bpm, Kinvara12)

全然調子上がらないので30kmの予定を26kmで切り上げ。週間走行距離的には目標に達しているので良しとした。珍しく途中から空腹気味だったのもやめた要因。

昨日の疲れもあったか。

 

 

走行距離　113km

　・Quality　55km(49%)

　・jog　　　　43km(38%)

　・単なる距離稼ぎ　15km(13%)

　・未舗装/トラック　21km(20%)

次週の予定：

　・疲労がたまっているので平日は調整する。

　・道マラを余裕持ってサブスリーする。