■目標 平日10000m＆土曜日に10km どちらも3:40/km以下が目標 ■結果 平日は強風にやられ10000mを3:51/kmかかった。仕方ない気象条件とはいえすっきりしない気持ちになった。土曜日に11kmを集団の力も借り3:42/km当初目標の3:40/kmには届いていないが、集団で…

■目標 10000～12000mのtempoをk3:42/km以内。できれば3:40/km以内。 20kmを3:45~3:50/km狙い ■結果 10000mをちょうど3:40/kmで走れた。予定通りだが、もう少しだけ余裕が欲しかった。 週末の20kmもave3:48/kmで走れてこちらも予定通り。 振り返ると先週時点…

■目標 ハーフで高負荷の20km 10000m3:43/km ■結果 土曜日のハーフは3:42/kmで走れた。予定通り。 水曜日は10000mを必死で走って3:49/km、風の影響が大きかったがマラソンペースより遅くなってしまったのは別のやり方があった（距離を刻んでペースを上げると…

目標：3:40/km相当の走りをする （折り返しが多いので20~30秒は遅くなっても仕方ない） →1:17:40くらいか。 結果：1:17:45(3:42/km, 166bpm)ほぼドンピシャ。思ったよりも走力上振れしてて16分台で走れるとかはなかった。 手元ラップ： 18:48-18:28-18:29-18…

■目標 Volumeありのポイント練習をする モデレートペースの Long ダウン時間も意識してtotal150minとりたい ■結果 ペースはさておき1000x10本やってボリューム稼ぐことはできた。ペースはさておき、今週は強めの練習が2回になったので、１回当たりの量を多め…

一言： まだシーズン途中だけど、数年ぶりに上向いている実感があり、もう一回やってやるぞと前向きな気持ちで1年を締められた。まだ伸びしろもあると感じており、こうやったらちゃんとできるんだってことを身をもって示すチャンスがあるとわくわくしている…