メモです。 前日：カレー、オニギリ、釜飯など炭水化物中心。夜食スーパーで買ったチャーハンは油っぽく次はなしにしよう。 当日： 3時間半前にやよい軒で朝定食。ご飯はおかわり。食べ過ぎないように。 1時間半から70分前にかけてロールパン300kcalくらい。…

８度目の福岡国際マラソン。 ～近況～ 長引いた体調不良によりベストを狙える状況にはない。 直前のポイント練習から今の走力は3:45～3:48/kmと予想した。 ～プラン一覧～ ・参加資格2:35から、大部分のランナーは3:40アンダーで入るだろう。自分はPB時の平…

走行距離：293km走った日数：23日レース： 上尾シティマラソンハーフ 1:17:59 月例川崎マラソン10km 38:12 風邪から始まった体調不良が一ヶ月続いてしまった。福岡前にやらかした。何ヵ月もかけて準備してきてるのに何てことだ。 最初は声がでなくなったので…

月例川崎マラソンの10kmに参加。 今回が500回の記念だそうで、ハンドタオルをもらいました。 今日のテーマは以下の通り。普通の状態なら36分、調子悪いのと、今日は風が強めなのを加味して37分ならよしとした。 結果は38:12。スタート400mくらいは先頭だった…

レンブースト3レンブースト2は昨年の勝負レースで結果を出せたので、今年も候補として購入。上尾で試し履きしたが「よし、これでいこう！」という感じにはならなかった。アップでは地面を噛む感じがあり、感触よかった。だが、レース中はぐいぐい引っ張って…

スカイセンサーグライド4昨年履いてたのの色違い。併せて履いてるゲルフェザーグライドに比べると、ヒールカップが薄くてその分かっちりした履き心地だが、もうちょっとだけヒールが浅い方が好みだ。大井川マラソンでは3:50チョイの巡航がとてもスムーズにで…

今年も福岡前の恒例レースに参加。 今年は１１月初めに引いた風邪が長引き、まだ体調が戻りきらないというひどい状況、いつもは疲労蓄積で凡走ということもあったけど、走力自体に大きな不安あり。 水曜日の10000mで3:39/kmだったので、なんとかそれくらいは…

走行距離：395km走った日数：27日 レース： 高島平20km 1:10:12 大井川マラソン 2:45:38 as 40km走 高島平の20kmではスピード持久力まあまあできてることわかったし、30kmも3:50アンダーで2回、大井川マラソンで脚作りもできた。10000は3:35ではギり走れるか…

台風が近づき、開催されるのか不安だったけど、無事走ることができた。 プランは19分半前後で40km走をすること。 結果は 19:24-19:14-19:23-19:12- 19:36-19:29-19:25-19:16- 10:39 2:45:38 ※40km以降はダウンJOG 40kmまでは3:53/km ave. (20kmまでで50m下り…

買ってから1年寝かせて、先日の高島平で初使用。 設置時に地面を噛んで推進力を発揮する感じがとてもよい。 前のモデル含め、20kmや練習では履いて来てるけど、まだ決められないのが、フルで使えるか？昨年も悩んだあげくrenで走った。 終盤落ちない走りが自…

6年連続20kmの部に参加。 小雨、16℃最高のコンディション。直近の単独10kmは3:33/kmだったので、これくらいでは走りたい。 結果： 1:10:12(17:30-17:22-17:42-17:38)3:31/km 3:30だとちょっと速いと思う、3:32/kmの集団があれば一番いいが、そんな細かい望み…

走行距離：401km 走った日数：26日 レース： 月例横浜マラソン5km(17:32)＆10km(36:40) 前半は旅行に行ってたり、月半ばに首の痛みが発生して思うように走れない期間があったが、今月も滑り込みで400km。後半詰め込んだせいか、ずっと悩まされている膝の鈍痛…

9月、気温が低く雨が降るコンディションはロング走に適しているが、ロング走8回やる時間はまだありそう。それよりも今はロング走でキロ4がやっとという状況なので、スピード持久力を戻す、高めることが重要だと思った。来月には高島平ロードレースもありシー…

走行距離：401km走った日数：29日 脚作りを意識し、最後駆け込みだったが久々に400kmを走れた。 主な練習：1000x5 3:20-(60)20kmキロ4目標➡11kmでやめ3000-1000 9:53-3:0130kmキロ41000x5 ➡3本でやめ 3:20-(65)1km x2 x2 3:20(2分)(5分)25km4:07/km8000m3:35…

走行距離：335km 走った日数：27日 体調不良で3連休、その余波でポイント練習スキップなど、今月も波に乗れなかった。 慢性的な疲れを感じており、今日は好調だった！という日がないのが気持ち的にもしんどい。 主な練習・レース ・脚づくり 25km2回(4:16/km…

今年も夏の大井リレマラに参加しました。 3km x14周 + αのフルリレー 私は10走、14走（アンカー）を担当。 強敵チームがおり、途中までは抜きつ抜かれつのプレッシャーがかかる展開！ しかし相手チームはなんと2名で参加（我々は7名）ということもあり、徐々…

走行距離：240km 走った日数：25日 レース： 世田谷競技会 17:21 月例川崎マラソン 18:00 11日までは350kmくらいは届きそうなペースだったが、10日の世田谷競技会の後股関節に痛みが出てしばらく控えめにせざるを得なかった。この部分もまだ完治とは言えない…

先月に続き世田谷競技会5000mに参加。 １週間前の天気予報では31℃予報でどうにもならないだろうなと思っていたけど、直前に雨予報。現場は湿度高いものの、雨もなく気温低めでいい気象条件だった。 この間、明確な故障時を除けばここ5年くらいで一番練習を詰…

6/10の世田谷競技会以降股関節が気になっていたが、昨日施術受けたし、来週の記録会まで３週間スピード練習なしはまずいとの思いもあり、無茶はしない前提で今月も月例川崎に参戦した。 雨でグランドコンディションは最悪、強者もおらず、1kmあたりで先頭に…

5000mの第1組で出走。 目標は17:00(3000mまで10:10、残りを3:30-3:20できるか？） 結果は17:21(3:22-3:26-3:31-3:37-3:25、3000m10:19で遅れすぎ、さらに3000-4000の落ちがひどい) 最近1000インターバルを単独でやると3:25～かかってしまっており、昨年のよ…

走行距離：354km 走った日数：28日 レース： 裾野高原マラソン10km 38:27 月例川崎マラソン 5km 17:49、10km 36:59 主な練習： 1000x5 3:26(60) 1000x5 3:29(56) 10kmB-UP 36:45 18km @ 3:50/km 1km x5 3:26(61) 1km x4 3:21(64) 平日単独練習になってしまっ…

今月も月例川崎に参加。5kmと10kmに出走した。 5km スタート後トラック一周は81秒台、他の参加者が結構積極的だ。 じわじわと前を追うがなかなか縮まらない。滑ってスピードが出ないがそれはみんな同じ条件だからなあ。 3.5kmあたりの折り返しを過ぎてからは…

今シーズンは出たことのないレースにいろいろチャレンジしたいというのがあり、10kmの部に参加しました。 静岡県裾野市の運動公園発着で5km上って、5km下るコース。 最大標高差は約200m。（1km地点から登りなので、平均5%） 富士山が近いところから見られる…

走行距離：302km 走った日数：27日 レース： 月例川崎マラソン5km＆10km 月の半ばに風邪ひいて走行距離伸びず。終盤で少しずつ戻してなんとか300kmは突破しました。距離は問題ではないけど、平日5kmってパターンに慣れてしまうのはまずいなあ。 ポイント練習…

追い込む練習として久々の月例川崎に参加。通算17回目らしい。 一週間前、単独古市場トラック5000mで18:26と散々だったので、せめてそれは上回りたい。 スタートして意外と誰もいかず、400mは先頭、トラックを出るところで数人が前にでていって、結局そこか…

スカイセンサーグライドが最近のお気に入りなので、ジョグ用に同じ傾向のシューズをと思い、久々にゲルフェザーシリーズを買いました。 15kmほどジョグした感じでは、全体的にがっしりしていてかかとのカップ部が肉厚、のんびりジョグするには問題なさそう。…

走行距離：295km 走った日数：28日 レース： 千葉県民マラソン（1:18:48） 申し込み時点では千葉県民マラソンでハーフベストに肉薄する走りをするつもりだったが、膝の不調がくすぶり続け、十分な練習を積めず、それで負荷の高い走りをすることで少しでも先…

T.T-Athleteの一員として、彩湖で走友ちょめさん主催の駅伝大会に参加しました。 駅伝とはいえ、5kmをしっかり走ることを目標にしました。 1区5KMを担当、V字カーブ2か所と登り4か所あるタフなコース設定でした。 スタート直後の坂で乳酸がたまりすぎないよ…

千葉県民マラソンのハーフに初参加。 最近のハーフに向けた練習は15-20kmを3:50/kmが上限だった。 今日はレースなので3:45/kmくらいまでは伸ばせるかもしれない。 ただ、ここ2週ほどは膝の状態や他の用事があって練習が特に薄めなのが不安材料なので、3:42-4…

走行距離：210km 走った日数：23日 月初30kmゆっくり走ったあと膝の痛みが悪化し、今月は低空飛行だった。まず4日ほど休んで様子を見てからゆっくり、短い距離で再スタートした。中盤以降も万全ではない状態が続いているものの、一時期のような痛さや、ポイ…