通算4回目の参加 目標： 裏の目標：2:36台 （最近の記録2:39から2:35に記録を伸ばすために、 その半分以上を今回獲得したい） 表の目標：2:38:15(ave.3:45, 18:45/5km) これだけは：2:38:59 最終防衛ライン： 2:39:12（2022防府、最近の最良記録を1秒でも更…

1500mと3000mの2本立てで参加しました。 有酸素的なスピードの限界で、今1500mはどれくらいなのかを知りたい。１本だと少ないけれど、この時期に5000mで質の高い走りができるイメージを描けないので1500＆3000mとした。 前回1500mを走ったのはなんと13年前。…

延岡西日本マラソン 初参加 目標 3:45ペースで走れるか。キープできれば2:38:15、ちょいと上げて2:37台だったら満点。 展開 風弱い予報で寒くなくいい条件。 これを活かすべくなるべく後半に力を残したい。 少ない参加人数の割に最初飛び出していく人多い。3…

延岡2週前の実践的な練習として参加した。 目標は、 次の想定レースペースとして3:45を切って巡航できるかを確認する。ハマれば久々に3:40/kmを切って走りたい。 結果 1:17:33(3:40.5/km) ほぼ予定通りに走れた。 最初スタート地点から小刻みに折り返し、1km…

久々に参加 密を避けるため一人ずつスタート。レースというより単独走でどれだけ追い込めるかの練習っぽい。 3km 10:25 1km川下へ。1.5km上流に向かい、再度折り返して0.5km。 上流に向かう1.5km区間が向かい風で苦戦。 2回目折り返し後足音が近づいてきて必…

目標： １．2:37台 3:45での巡航がはまり、後半上げるプラン。これができたら100点 ２．2:38台 2017年以来2:39を切れていない。今回は体調不良もないし、半年間自分で考え練習は積んできた。その成果を示すため2:38台は必要だと思う。 ３．2:39:55 3月のFMC…

2:42:09(19:58-18:40-18:26-18:34-18:48-18:50-19:57-20:12-8:44) ave3:51/km, 161bpm, VFNext% 久々の参加。元々はレースが中止になるかわからないのでいろいろエントリーしていた中の1レース。防府も当選したので涼しそうな防府を本命とした。とすると中3…

週末の練習は土曜日に速いメニューをやって、日曜日はゆっくり目に長い距離をするのがマイスタンダード。 この週末はお誘いを受けたのもあり、土曜日にロング走をしてから日曜日に3000mレースという逆の流れになった。 長い距離を走ってバネがなくなっている…

目標：16:40台 結果：17:26(3:23-3:24-3:28-3:41-3:29, ave3:29/km, 169bpm, sen8) 2000m過ぎでもう厳しいという気持ちになり、3000mでがくっと落としてしまった。その後は敗戦処理のような形。良くない内容だった。 16:40のペーサーにつけるかは不安があっ…

目標： 暑さによるが4:05-4:10/kmくらいを目指す。42キロはレースでしかやらないので後半に脚と気持ちを残せるようにじっくりいく。結果： 2:47:44 20:40-20:02-20:00-19:51- 19:36-19:42-19:54-19:47-8:11 前半1:24:45後半1:22:59 ave.3:59/km, 157bpm VFNe…

公認の3000mに参加。9:56.43(3:22.0-3.22.5-3.12.0, 165bpm senboost5) 8月にしては涼しく、風もない。今日10分切れなかったら本格的な走力低下を認めざるを得ない。ダッシュ気味にスタートしてしまったが、落ち着いて10分のPMを見つけ、後ろについた。今日…

目標（申込時）： 16分台は出したい。雨などで条件良ければ16:40を切りたい。 目標（当日）： 猛暑日だった。記録にはこだわらず消化試合にならないように強い意志で走る。「突っ込んで我慢できなくなって大失速」を避けるため当初予定の17分の集団ではなく…

久々の都市型マラソン。 1:18:08。 18:34-18:39-18:22-18:40-3:53 楽しかった！ 新緑の定禅寺通りや青葉通りを駆け抜けるとき特に感じた。 作戦・目標： 北西の風5m/sということで、きつい展開になりそう。後半に力を残したい。最近の調子だと苦戦予想される…

目標 ①2:37台②2:39:17③2:39台 結果 2:39:56で滑り込み達成 ほっとしたのと、こうだと思って重ねた練習が明確な結果に現れなかった放心を行ったり来たり。■目論見 調子よくても上限3:45/kmにしておこう。最初調子に乗ると倍返しされる。 逆に上がらなかったら…

別大に出られなくなったので急遽5000mにエントリー結果17:42.4 3:23-3:26-3:39-3:41-3:34 VFN%流し時の感覚はよかったが、200mくらいで脚の動く感じは消えてしまい、1645の集団の最後尾を耐えながらついていくのに精一杯。とにかく呼吸が追いついていない。…

ハーフに参加しました。 目標：追い込みすぎずに80分は切りたい。不調あるのでたとえ3:50/kmに落ち着いたとしても腐らずもがかず走る。3:45/kmで走れたら今日のところは満点だろう。 結果：1:17:58(ave3:42/km, 164bpm, 18:45-18:33-18:23-18:21-3:56)VaporF…

MxKディスタンス5000m17:53(3:28-3:31-3:40-3:43-3:31)何やってるんだろうなあ。 事前には16:40を切りたい！と意気込んでいたのだが。スタート地点で風強い悪条件なのでペースメーカーの設定をそれぞれ10秒下げ16:50と17:10にする連絡があった。3:20ペースに…

目標16:50切り 作戦17:00のペーサーにくっついて、できれば4000mを13:34で通過し、ラスト1000mを3:15で走る。 結果16:53.2(3:27-3:24-3:22-3:24-3:16) 直前に小雨降ってきたときは16:45ペーサーにつくか悩んだもののものの、気温は26℃で湿度高いのはそんなに…

初の3000mに参加 7月に入って思うように練習はできていないが、5000mは難しくても3000mまでをしっかり走りたい。申し込み時点では9:40を目標にしていた。 ところが梅雨が明けて全く雨が降らず連日晴天、この日も16:20スタート時点で32℃、3000mといえども苦し…

狙い：記録を狙える時期ではないが、梅雨時期、雨なら勝負できる可能性はある暑いなら3000mのつもりで走る 結果：17:13.4 (3:23-3:27-3:31-3:32-3:20) 日差しはないものの26℃、蒸し暑く記録を狙えるコンディションではない。だが、3000mのつもりで入ったとき…

目標16:40切り 作戦16:45のペーサーにくっついて4000mを13:24で通過し、ラスト1000mを3:15で走る。 結果16:50(3:21-3:22-3:23-3:28-3:16) 前日までは曇り予報でギリギリ走れるかと思っていたが、当日迎えると日差しが出ていた。気温も25℃を超えなかなか厳し…

昨年末以来の5000m 最近は5000レースペース（目標としては3:20）での練習はほぼなし。10日前に60"-30"やったのがまあ近いかなという程度。そんなすぐに5000ペースの持続走に対応できるとは思わないけど、自分としては今回初めてnext%を履く（前回までは4%fk…

初のトラック記録会10000m 目標 35分切り結果 35:42.13:38-3:31-3:30-3:41-3:40-3:37-3:34-3:34-3:33-3:23 目標には全く届かず。また10月に練習で単独走したとき(35:24)よりも遅い。 ホームストレートが強い向かい風だったので苦しい展開は予想された。集団…

MxKディスタンス5000m17:02.6(3:22-3:22-3:24-3:29-3:26)走れなかった。好調でないのは分かっていたのでべスト狙いではなく、16:45のペーサーについていく作戦。しかし、スタートし自然な体の動き方に任せると、このペースにも乗れず、ペーサーから少し間開…

久しぶりに20kmの部に参加 目標寒さ（7℃）はあるものの75分（3:45/km）くらいでは走りたい。直前平日にペース上げ下げしながら3:40で10000mを走っているのでそれくらいはできると思う。 結果1:15:54 手元時計 最初の2km向い風で最初から余裕なく、2km以降休…

MxK5000m。 目標：16:40はできるはず。16:30に挑戦するか、16:45のペーサーについて、後半上げて16:40狙うか。 結果：前者を選び16:40すら達成できず。16:50（手元時計）3:18-3:19-3:18-3:28-3;27 展開：16:30のペーサーか、16:45のペーサーにつくか決め切れ…

MxKディスタンス5000m 20.10.25 目標16:40はやりたい、やれるはず16:30にどこまで近づけるか 作戦木曜日に3000mで少しだけ余裕もって9:57だった。レースシューズ履いてだったらもっと余裕でるはず。そこから2000我慢するだけだ。一方気になるところは脚の張…

5kmと10kmに参加。 狙い：来週に控えたMxKディスタンスにむけた5kmの予行演習。17分10秒、ちょっと距離短い疑惑を勘案し17分でいけると合格。10kmは追い込まないで38分くらいを目安に。 結果：5km17:29(3:29-3:36-3:37-3:36-3:12※GPS0.95km)中ほどからウエー…

5000mに参加。 目標は16分台、本当にすべてはまれば16:40切れるのでは？作戦は16:45ペーサーについていって、最後切り替える。 8月に練習3000mで9:57があり、2000mまで6:41で通過していたので不可能なペースではないはず。今日はこんなに涼しいし（22.6℃/18…

5000mに参加。 梅雨明け後の暑さにやられて最近うまく走れてない。直前練習の400x10もave83秒かかっていた。 18分かかるのではないか？仮にそうだとしても、ペース走と考えれば、参加する意味はあるんじゃないか？くらいのノリだった。 スタートは19時20分。…