■目標 年末年始でポイント練習は継続しづらくても週間100kmは維持する。 ■結果 108km。年末で走れる時間は変則的だったので、水曜ポイント-土曜日スピード系-日曜Eロングの流れではなく、火曜日ボリューム少な目のポイント、日曜日強めのロング走とした。 ■…

■目標 3:40/kmペースに対する立ち位置を確認する。 リカバリーを取りつつ週間100km走る体制できるかにトライ。 ■結果 つくば前は10000m3:40/kmである程度の余裕はあった。今週の感じだとできなくはないレベル。余裕度はつくば前よりは少な目。 ■主な練習 12/…

■目標 通常モードの練習に戻す。 どれくらい走れるかを確認する。 ■結果 平日CVインターバルはつくば前と同じくらいの強度で試してみた。7本予定が6本で限界で、まだ調子は戻っていない様子。何回かトライするしかないと思う。 週末は逆に距離同じで強度（ペ…

■概要 今週までつくばマラソンの疲労を回復させる期間です。 左ひざの壬生い痛みは長く走っていると少し出てきたり、足首の痛みが出たりしてここにも注意が必要な状況。 そろそろ次に向けて通常通りのつくば前のメニューをしていきたい。その時に同じように…

つくばマラソン翌週なので回復させる期間です。 久々に左ひざに鈍い痛みがあり、また、右の足底だけ痛みもありケアして足を休めました。 水曜日からゆっくりjogで再始動。 水～金はバネがない感じで、まだもっと走りたいという気持ちにはならない。 月、火・…

通算4回目の参加 目標： 裏の目標：2:36台 （最近の記録2:39から2:35に記録を伸ばすために、 その半分以上を今回獲得したい） 表の目標：2:38:15(ave.3:45, 18:45/5km) これだけは：2:38:59 最終防衛ライン： 2:39:12（2022防府、最近の最良記録を1秒でも更…

■目標 水曜日 10000mをM~Tの間 or 2000x5のようなインターバル 土曜日 （時間取れなさそう。。） 日曜日 10-12km 3:40under ■結果 水曜日は12000mをM～Tの間のペースで走れた。少しだけ余裕を残しながらで調子のよさを感じた。 一方、日曜日は全力を出しなが…

■目標 この2週間はボリュームが高めだったし、レース3週前なのでここからは距離を落としていく。土曜日に20kmをやりたい。水曜日は上限10000mでできる限りのペースで。 ■結果 週間走行距離は95km。一気に落とし過ぎの感もあるが雨が多かったのもありリスクを…

■目標 平日12000mする。土曜日にブレイクダウンして、日曜日に160分走か、aveキロ4の30km。100kmはいけるはず。 ■結果 水曜日12000mは追い込み切らずに3:39/kmと予想より2~3秒速めに走れた。 調子よさそう。 土曜日のBreakDown風は5000mRPくらいから上げてい…

■目標 今秋までは週間100km以上を目安にする。 水曜日にCruise interval 土曜日か日曜日に速めの30km（キロ４あたり）にトライする。 ■結果 110km超。オフなしにした分距離は長くなったが、週間負荷836とかなり物足りない。これが最近の不安というか焦りの源…

■目標 水曜日最終のCVインターバルにするか、もうThreshold系に全振りするか。まだ悩んでいる。CV～Thresholdの間くらいで走って、土曜日にFartlek的にやるか。 日曜日はRaceTime走をする最後のチャンスかな。天候次第だがこれを組み合わせると105kmくらいは…

■目標 金土空き気味になるかもしれないので水曜日にボリュームあるメニューをして量を確保する。月曜日（祝）も有効活用する。 ■結果 水曜日10000m走れたし日曜日雨だった分前倒しで土曜日に30km走れたので全体負荷はまずまず。しかし重点メニューだった土曜…

■目標 ・高島平で今の状況を確かめる。 ・4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 既報の通り高島平はギリギリ80分切り。気象条件は厳しかったとはいえ、2倍しても昨シーズンのフルのほうが速いので、まだまだ上げていかなければならない。…

第48回板橋区・高島平ロードハーフマラソン 4年ぶり？の開催、4年ぶりの参加。 1:19:47(3:47/km, 166bpm) adios pro3 37:29(10km)-18:56-19:15-4:07 20kmからハーフになったことで1周目のみ最初に小回りして距離調整するコースになっていた。 3分40秒ペース…

■目標 公園内平均4:15にチャレンジし、10/1高島平を経て10/8は4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。一度練習会で一定のペースでも走っておきたい。 ■結果 週末ロングは今週も公園内平均4:18/kmだったが、トイレ行ったので走った部分だけだと4:1…

■目標 水曜日は予定があるので、木曜日にしっかり走れるようにする。 ロング走は公園内平均4:15にチャレンジし、月末に4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 予定通り水曜日はスキップして木曜日に1000x6をした。疲れて3000m1本などで中…

■目標 天気次第だが週末4:15で30kmやりたい。そのためにはもう一つの週末メニューは軽めのR練習、水曜日は天気次第だけどできればIペース、是非CVまでのペースでインターバルをしたい。 ■結果 まだ日差しが弱まらずロングは4:30/km、ただ先週よりは10秒ほど…

■目標 疲れているのは確か。どうするのが良いか？深刻なスピードでない症候群に対しては取り組みつつ、全体的な疲労を減らしたい。 ■結果 週間100kmは走ったが質は落とし気味で週間負荷値は660(▼60) 楽になった感覚はないが切り替えていきたい。 ■主な練習 8…

■目標 jogの途中に流しをして動きをよくしつつ、インターバルに取り組む。 時間が許せば週末はEペースLongではなく他のメニューにしたい。 ■結果 流しは月、火、金にできた。土曜日も200ｍ37”があるのでキレという意味では先週よりは前進のはず。 一方インタ…

■目標 秋に向けた計画を具体化していく。3:20を切るもしくは近いペースで1000m1本でもいいから走る。total距離を稼ぐ。 ■結果 秋に向けた計画の具体化はまだできていない。 1000を3:25、800を2:41と、3:20から少しはみ出した。単独の場合、いまは全力で3:20…

■目標 Rペース重視からIペースを徐々に混ぜていく現状をつかむ。 ■結果 VO2maxIntervalしたかったが今回もペース上げられずCVっぽくなった。2分サイクルの400インターバルなどにしたほうがいいのかもしれないな。 ■主な練習 8/7 5km(5:47/km) + 移動 8/8 9km…

■目標 負荷レベル800を目指す。土曜日までに質と量を確保して日曜日なつなぎ的なロングjogにできたらいいな。 ■結果 猛暑第2波で有酸素系を追い込む気持ちになれず、水曜日がボリューム低めだったのを引きずった。 土曜日も朝から暑くて質にこだわるというよ…

■目標 福岡国際の要項が発表されて、Bグループの資格2時間35分。自分はまだ4分以上届いておらず、高いハードルではあるものの、このシーズンは本当にやり切ろうと思った。 まずは、低迷している週間負荷を700台に乗せる。（福岡に出ていたころは1kくらいだっ…

■目標 水曜日にある程度のボリュームの練習をしたい。6000LTとか、金曜日は所用で走れなさそうなので、疲れてはいるが月～木とつないでいく。MxKで今の状態を出し切る。 ■結果 水曜日は3000-2000-1000で代替。LTよりは速いがRecoveryを2分半取っているのでLT…

1500mと3000mの2本立てで参加しました。 有酸素的なスピードの限界で、今1500mはどれくらいなのかを知りたい。１本だと少ないけれど、この時期に5000mで質の高い走りができるイメージを描けないので1500＆3000mとした。 前回1500mを走ったのはなんと13年前。…

■目標 7/9MxK(1500, 3000m)を入れたので、平日はスピードを上げる練習をしたい。10年以上1500mなんて走っていないのでどうしたらいいかわからないが、単独練習でできると言えば600mRPあたりか。 またGarmin負荷値がかなり落ち気味なのでなんとか挽回したい。…

■目標 家の予定を優先しつつ、細切れでも距離を稼いで90kmは超えていきたい。 ■結果 家の予定はあったが分担できたので100km超を走れた。ただ、細切れ気味にしたせいか負荷は低めで先週よりもさらにEPOC値が低下した（747→681）。 ■主な練習 6/19 10km(5:22/…

■目標 家の予定が多く業務も高負荷が続いているので、できる限りで。 できれば1000インターバルをやる。 Garminの負荷を800台に乗せる。 ■結果 今週の時間外は8.5hr。業務も割り切りが必要だが、できていない。 平日P練は1000mの予定だったがIペースに上げら…

■目標 Garminの負荷を800台に乗せる。 ■結果 月～日と徐々に上がっていき924。週間走行距離は先週から伸びていないが負荷値が上がっているのは、暑くなって同じ内容でも心拍が高めなのだろうか？疲労か？ 確かに疲れており、来週は少し落としたいなあ（特に…

◆5/22-5/28 ■目標 水曜日1200mx3 土曜日18km以内 日曜日MxK 暑ければ記録は狙えないがその時の全力を出したい。 MxKがあるので月～金である程度距離を踏みたいと思うがうまくいくだろうか。 ■結果 水曜日1200x3の予定がその場の流れで3000-2000-1000に変更。…