■目標
負荷レベル800を目指す。土曜日までに質と量を確保して日曜日なつなぎ的なロングjogにできたらいいな。
■結果
猛暑第2波で有酸素系を追い込む気持ちになれず、水曜日がボリューム低めだったのを引きずった。
土曜日も朝から暑くて質にこだわるというよりはjogを超えたメニューをできただけで〇という感じになってしまった。
週間負荷値800を目指したが逆に713と下げてしまった。
■主な練習
7/24 8km(5:47/km)
7/25 10km(5:46/km)
7/26 400x8(R600)
78-77-78-76-77-75-74-74
7/27 移動3kmのみ 仕事が長引き気力なし
7/28 12kmjog(5:47/km)
7/22 1'fast-30"slow x 15
7/23 朝Long30.5km(ave5:00/km, 129bpm) FuelCellRebelv3
5時前にスタートできた。日陰の多い公園内をぐるぐる。少しアップダウンあったのも効いたか脚が重くてペースが全然上がらない。平均129bpmはもう少し上げられたはず。だが、夏場と冬場では同じ平均心拍数でもきつさの感じ方が夏のほうが強い気がする。
走行距離：101km
Jog 77km(76%)
ハード練習 7km(7%)
単なる距離稼ぎ 17km(17%)
ロード以外（内数）18km(18%)
中、高強度7km
それ未満94km
くらい？
■次週の予定
家の予定が立て込むのでいったんつなぎの一週間になるかもしれない。次週以降の時間の使い方についても検討しておく。
