■目標
福岡国際の要項が発表されて、Bグループの資格2時間35分。自分はまだ4分以上届いておらず、高いハードルではあるものの、このシーズンは本当にやり切ろうと思った。
まずは、低迷している週間負荷を700台に乗せる。（福岡に出ていたころは1kくらいだった。。）
■結果
週間負荷値は732とまだ低めではあるものの、前週までよりは上向き。
■主な練習
7/17 13kmjog(6:22/km) 疲れてて体が全然動かない
7/18 9km(5:51/km)+移動2km
7/19 5000+3000m(R200) 31:28
3:38-3:48-3:49-3:54-3:51-(1:04)-3:51-3:53-3:41
1600x4~5の予定だったが、走り初めの調子が良かったのでLT30分通しでいけるんでは？と急遽変更したが、2km以降順調に失速。
3:50を超えだしたのでいったん200m給水を挟み3000mを追加してtotal8000mは走っておいた。
平均163bpmかけられたので悪くはない走りだと思うが、今はしっかり大きなフォームと筋力をつくるフェーズかな。
7/20 移動3kmのみ 仕事が長引き気力なし
7/21 12kmjog(5:58/km)
7/22 Jog HillWSx5 + 0.4kmx4+0.2km
坂ダッシュで刺激を入れてからたまりばーの表示を使いR-pace
75-73-73-74-35
狙い通り自分比ではいいペースでいけた。ただ残り100mくらいはガタガタ
7/23 朝Long32km(4:34/km, 133bpm) Novablast3
駒沢周回＋往復。猛暑は一段落。気温は低めだったが日差しは割と強く日陰を探しながら。Novablast3はLong走でも普通に使えるがレスポンスの速さがもうあるといいな。
走行距離：109km
Jog 79km(72%)
ハード練習 15km(14%)
単なる距離稼ぎ 15km(14%)
ロード以外（内数）9km(9%)
中、高強度11km
それ未満98km
くらい？
■次週の予定
週末に今秋までよりも強度の高い距離走を入れたいが、、なかなか単独では厳しい、気候も厳しい。←これは昔やっていたことを再現したいということなので、本当に速くなるために必要なことは何かを考えれば、別の選択もあるかもしれない。土曜日にボリュームあるインターバルを入れるとか。そうすると水曜日に何するのが良いか悩むところ。負荷レベル800を目指す。
夏の予定
7/1 水曜日P練スキップ、土曜日R、日曜日Long31.9km(4:38/km)
7/8 土曜日つなぎ 日曜日MxK4:42, 10:15
7/15 木曜日3000m 日曜日Long30km(4:48/km)
7/22 水曜5000+3000、土曜日R、日曜日Long32.9(4:34/km)
7/29
8/5 つなぎ（家の予定）
8/12
8/19
8/26
9/2
9/9
9/16
9/23
