目標：
ランの練習再開できる見通しを得る。
18-19の週末では軽めのポイント練習にトライする。
結果：
回復中であるものの、全快はしていない。
走ったあとや翌日に痛みが残る場合あり。
他の予定との兼ね合いで土曜日に30km実施。追い込んだ感じではなく、有酸素のベース低下させないようにする目的は果たせた。
このまま回復基調であれば別大は出走する意味はありそうだと考えている。本命を大阪とどちらにするかはまだ決めていない。
12/12 ジムバイク65分ave147bpm
12/13 30分ゆっくりジョグ
12/14 8kmJog
12/15 ジムバイク50分ave151bpm
12/16 5kmJog
12/17 2km(ave4:00/km) アップ＆ダウン含めて痛みは出ず。ようやく回復傾向か。
12/18 30.8km(ave4:25/km, HR140台前半と推定) 週末に予定がいろいろあったので、土曜日朝一で実施。走っている最中は脚の甲はOK。後半10km右のチョウケイが張り→痛みに変わってきた。目の前の走りたいにとらわれすぎずやるべきことをやらねば。日中足の甲が痛く、またチョウケイの張り感も残る。まだ早かったのは確かだが、まだ何となく回復傾向である気もしている。
走行距離 74km
・ハード練習 32km(44%)
・jog 17km(23%)
・単なる距離稼ぎ 25km(33%)
・未舗装 9km(13%)
ジムバイク 2回計115分 jog12～15km相当？
次週の目標
・平日ポイント練習（tempoラン）で今の状態を確かめる。
・CVインターバルを別大までの早い時期に一度やっておきたい。
