目標： 別大で狙うならほぼ仕上げの平日練習、集中して8000-10000m走る。 タイムにこだわるあまり感覚を見失わないように。 結果： 95%くらいの出力で10km3/42/km。上がってきているのを感じる。 別大が規模縮小となって局面が少し変わってしまった。 与えら…

※月曜始まりー日曜終わりに修正 目標：・水曜日暖かければCVインターバル3:36/kmくらい。Noなら引き続きテンポラン 3:45/km以下では走りたい。・別大/大阪のどちらをターゲットにするか決める。 結果： 天気予報では風は弱そうだったが現地につくと5m/s以上…

※今年は土曜-金曜の単位で練習記録をまとめます。 目標： ・低温が続いているため追い込みすぎず、距離重視とする。週間110kmを目指す。結果： 101km。なかなか110kmは難しいなあ。 水曜日はCV系のメニューも視野にはあったが、寒いし風は強いしでMペース相…

目標： ・イヤーエンドハーフで3:50/kmに対する感触を得る。 ・30kmをまじめに（あくまで練習の中で）走ったらどれくらいかを確認する。結果： 絶好の条件だったのはあるが、3:42/kmでハーフを走れた。3:50/kmならばフルは十分に走れる見込みあり。 2時間40…

目標： 故障からの回復を確かなものにする。 平日ポイントで現状を確認する。 結果： ようやく、ほぼ怖さなく走れるようになった。 まだ、二部に痛みのようなものが出ることがあるので、ケアはルーチン化する。 平日ポイントのできからは、現状別大を走った…

目標： ランの練習再開できる見通しを得る。 18-19の週末では軽めのポイント練習にトライする。結果： 回復中であるものの、全快はしていない。 走ったあとや翌日に痛みが残る場合あり。 他の予定との兼ね合いで土曜日に30km実施。追い込んだ感じではなく、…

足の甲の痛みによりほぼ走れていない。代替トレーニングとしてジムでバイクに励んでいる。 ◆発生～1週目11/28 走り始め10kmあたりで痛み出たが、そのまま+25km。終了後歩くのも痛い。治療院へ。そんなに心配することはないと思いますよとのコメント。11/29 …

目標： もう1週だけインターバルかテンポ走に移行するか、見極めで実施結果： MxKの翌日のロングランで足の甲に痛み発生、すぐにやめるべきだったが、メニューをこなすほうに意識が行ってしまい、走り切ってしまった。痛みが出始めてから25kmも走りダメージ…

目標： MxKディスタンスで16:40を切る 結果： MxKディスタンス17:53。フルで目標に対して1分落ちならわかるが、5000mですよ？？ 時間がたつにつれ情けない気持ちになってきてしまうので、これは忘れます。11/21 33km ave4:27/km, HyperSpeed, 心拍取れず。序…

目標： 週間100kmペースの維持 1000x3を目標5000RPでしっかり走り切る。結果： 94km。日曜外出しており月曜日にロング走をシフトしたので疲労のしわ寄せがあり少し短めになった。だがOK範囲。 土トラックでは3:27くらいになってしまう。先週よりつなぎを気持…

目標： 週間100kmペースの維持 1000インターバルのやれる水準確認（目標は3:24/km）結果： 97kmおおむね達成 土トラックでは3:27くらいになってしまう。これなら6本目は行きたいところだが余力なかった。11/7 32.3km ave4:23/km, 139bpm, HyperSpeed。HyperS…

目標： 足首の状態見極め 走れそうだったらTペース走結果： 91km、足首は時折痛むものの大きな故障ではなさそうう。 Tペース走を狙ったが3:55/kmしか出なかった。基礎練習と称してゆっくりペースばかりやっている反動か。 10/31 25km ave5:28/km, 115bpm, Gl…

目標： 週間距離100km維持 CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化結果： 67km、足首痛発生で予定大幅変更。 平日ポイント練もなし。10/24 34km ave4:24/km, 141bpm, Kinvara111~2km長いだけでダメージが大きい。10/26 快調に走っていた…

目標： 週間距離100km維持 CVインターバルかtempoで長い距離を見据えた有酸素能力の強化結果： 97km、相変わらず平日2回ほぼ散歩のみ。 平日ポイント練の日が強風で細切れのほうが良いと考え400mに変更。つなぎ長く負荷はやや低めだが、休養などの取れ方を考…

目標： 週間距離100km維持 現状のインターバルの出来具合確認結果： 95km、仕事が急激に立て込んできて平日2度軽めにとどめたのが影響している 1km5本をやめずにやれたのと3分半はかからなかっただけで現状としては悪くない 10/10 31.4km ave4:27/km, 138bpm…

目標： 疲労を回復させつつ、週間距離100kmは維持する結果： 平日のスピード練習を取りやめ16km4:15/km。スピードを上げる心理的抵抗を避けつつボリュームは稼げた。 しかし他要因で睡眠が不足しており疲労回復は半ば。 10/3 33.2km ave4:26/km, 138bpm, Kin…

目標： 平日ポイントのボリュームを下げる分、強度は高くする 週間距離100kmの維持結果： 土トラックとはいえsenboostだったので3:20はいけると思っていたが1本で限界だった。ここにきて久々に大腿前面に張りが出ている。 99km、おおむね100km維持9/26 32.2k…

目標： 3:20/kmペースに対する余裕や課題を把握する 週間距離100kmの維持 結果： 暑かったとはいえ水曜日の走りだし400mで84秒かかり、3:20/kmペースでは1000mすら維持が困難。 絶対値としての3:20/kmペースに慣れるにはもう少し短い距離からやる必要がある…

走行距離 85km ・ハード練習 39km(45%) ・jog 38km(44%) ・単なる距離稼ぎ 9km(11%) ・未舗装 24km(28%) 雨で土曜日のスピードアップはスキップ5000mが終わった週なので無理して走ったり、今ここでやっておくべきメニュー、というのはなく淡々と。 9/12 30.5…

2021/9/5 - 11 練習記録走行距離 99kmハード練習 40km(40%)未舗装 8km(8%)バタバタしたが、終わってみると練習はいつも通り。先週までと比べると動きは良くなってきている。 9/5 32.7km ave4:24/km, 139bpm。思ったよりも心拍が低かったので20kmから頑張り気…

2021/8/22-28 練習記録走行距離 112km未舗装 22km(20%)ハード練習 77km(69%)22日、28土に距離したため変則的に多い。8/22 30.7km 4:45/km 141bpm 公園 Kinvara118/25 1000x3 3:22-27-26(r400m)+Eペース1.4km Zeal68/28 30.2km 4:40/km 145bpm adizero pro

走行距離：400km走った日数：30日 レース：MxKディスタンス5000m 17:13.4 少し練習がうまくいかなくなってきた。CVペース想定でもきつくて本数を重ねられなかったり、そもそも3:50/kmがきつかったり。手ごたえが薄かった。家庭の事情や梅雨に簡単にめげたり…

再びマラソン2時間35分に挑戦したい。3シーズンふがいない走りが続いており、実際今の走力は2時間40分にも届かないだろう。それぞれ言い訳はある。 2017、1か月に及ぶ体調不良(2:39:17) 2018、練習から全然うまくいかなかった(2:39:30) 2019、1か月に及ぶ体…

2020年は記録は出ていないものの、もう一回やれるんではないか？と期待を持つことができた一年だった。 3月以降、COVID-19の影響でロードの大会は軒並み中止になったので、これを機会に5000mの競技力を高めることをテーマにした。VaporFlyの効果はあるものの…

うまくできなかった一年。60点が可ラインの50点くらいか。 走行距離：3680km勝負レース：別大 2:39:30前年の福岡で走れなかったので目標の2:35分カットをスライド。しかし調子上がらず必死に2時間40分に滑り込んだ。 年間の流れ：4月まではマラソンモード。…

GPSウォッチより。・後半に向け心拍数が上がっていくべきところがわずかに低下→タレている。・脚が終わった感じはストライドに表れている（139cm→132cmくらい）。ピッチはほぼ変わらず。

2018年と2019年のラップ比較それぞれ、2時間35分切りに向けた遅れ具合順位 散々だと思っていた2018年の別大だが、今年の結果と比較すると、まだ30㎞くらいまでは粘れていたほうではないか。もちろん10-25kmが追い風だったこともあるけれど。目指すのは前後半…

■2019年の目標マラソン ベスト2:33:52更新 そのために、 30kmまで18:10で行く力は最低ほしい。 ハーフでペース走感覚で76分台、 疲れある中で75分前半、 勝負のハーフなら74分台だしたい。 10000mを練習で35分以内で走りたい。 5000m最低限16:40は切れるよう…

■マラソンベスト更新2:33:52→達成できず。 2月の別大2:39:17 12月の福岡2:40:50 いずれも、30kmまでは可能性あったレース、ではなく、序盤から全く箸にも棒にもかからない内容。この目標設定と達成するための練習がリンクしていないのだろうか？確かにいずれ…

7月半ばからはマラソンに向けてロング走（30km以上）を重ねていきたい。毎年7、8月は暑さに勝てず2回できればいい方。今年は更に猛暑でやれるタイミングが少なかった。そこで途中からはゆっくりでもいいから25km以上走るのを続けることにした。 (ラップ、平…