目標： ・疲労がたまっているので平日は調整する。 ・道マラを余裕持ってサブスリーする。結果： ・平日は普段通り過ごした。睡眠を十分取れなかったのは反省点。 ・2時間50分も切れた。キロ4なら少しの余裕を持って走れそうな感じ 主な練習： 8/24 涼しめだ…

目標： 暑さによるが4:05-4:10/kmくらいを目指す。42キロはレースでしかやらないので後半に脚と気持ちを残せるようにじっくりいく。結果： 2:47:44 20:40-20:02-20:00-19:51- 19:36-19:42-19:54-19:47-8:11 前半1:24:45後半1:22:59 ave.3:59/km, 157bpm VFNe…

目標： ・MxK3000mを精一杯走る。公認なのでsenboost5で参加予定。 ・前週走行距離が少なかった分を補いたい。 結果： ・10分切れたし、ペースダウンもなかったので今の力は出せたはず。 ・前週と平均すると週間ほぼ100kmに補えた。 主な練習： 8/15 週末走…

公認の3000mに参加。9:56.43(3:22.0-3.22.5-3.12.0, 165bpm senboost5) 8月にしては涼しく、風もない。今日10分切れなかったら本格的な走力低下を認めざるを得ない。ダッシュ気味にスタートしてしまったが、落ち着いて10分のPMを見つけ、後ろについた。今日…

◆8/1-8/7 目標： 結果： 主な練習： 8/3 400x6 72-74-73-71-72-73 (R 3'+) VF4%FK 8/6 1'fast-30"slow x15 + α 疾走部平均3:34/kmペース。300m弱なので3:25くらいでは走りたいが何とも。 前半2本3:50/kmだったので400m追加80秒 8/7 30km (ave.4:28/km, 139bp…