練習記録2026/8/17-8/23

■目標と結果

走行距離は先週長めにとれているので、100kmを維持しつつ、

質の向上を意識する。暑さが一段落すれば1000インターバルなども復活させたい

結果、1000にトライしたが動かず、400x10に変更。これ自体は悪くなかったが、日曜をまた考えなしののろのろ30kmにしてしまった。もうつくばまで3か月なので、明確に狙いを定めて練習を組み立てなければ。

走行距離:101km

EPOC: 681

■主な練習

8/17 9kmjog(5:52/km)

8/18 9kmjog(5:42/km)

8/19

 1000m 3:36

1000mやろうとしたが途中からどうにもバタバタした感じで5、6本繰り返すのは難しそう。1本目も途中で集中を切らして3:36となった。

そこで400mに変更。勢いでいけるのでトレーニング効果は同じではないかもしれないが、できそうなことを選択した。10本だけにしたのは妥協だったかもしれないが、平均161bpmで走れており、心拍に対しても少しは効果があったとは思う。

 400mx10 + 200m

81-(58)-84-(56)-85-(57)-84-(57)-82-(56)-

83-(56)-82-(57)-82-(53)-84-(55)-83-(49)-

41-(48)

DeviateNitroElite3

8/20 移動のみ3km

8/21 12kmjog(6:07/km)　昨日短かったのに脚の疲れが取れない。金曜日はリラックスして走りたいが、顔をしかめながらだった。

8/22

 1'-30"x18 27:00 6.51km (ave.146bpm, 4:09/km) MagicSpeed4

今週は土曜日に30kmをやろうと思っていたが全く起きられず。

土日であと48kmなので、18km目安。

それだけだと負荷が低くなりすぎるため、この日できそうなメニューということでfartlek的に走った。1－3本目はキロ4に届かず、いよいよ落ちるところまで落ちたかという感じもしたが、各回、最後の10呼吸を頑張るようにし、前回よりは平均では上げられた。

一方、脚の疲れが気になるところだ。

8/23 朝駒沢7周+α 30.3km 2:32:37 AdizeroSL2 (ave.125bpm, 5:02/km)

5:15スタート。湿度は高いもののそれほど暑さは感じない。しかし昨日の疲れか上りでかなりペースダウン。乳酸がぐぐぐっとわき出てきて顔をしかめてしまう。おまけに腹の調子も悪く2回ピットインした。

公園内の2周目、3周目は速い集団を目標にできたが、その区間でも4:35どまりだった。

■今後

振るわなかった猛暑の2025年とくらべても練習でのペースが上げられていない。しかも疲れも感じている。同じようなことをなぞっても大した成果は得られないとは思う。ではどうすれば？

集団練習環境に身を置ければ質は一段上がるだろう。忙しいを言い訳にそれを実行しないのは本気じゃないんだね？と言われればそうかもしれないが、現実的にはそんな自由度はない気もしている。なので、自分で状況を打開するには、リカバリーに目を向けて地道にやるしかないとは思っている。

練習記録2026/08/03-08/16

■まとめ

8/3-8/9

負荷大幅低下、

17週間ぶりに走行距離も100km未達

外出が4日間あり、距離を稼ぐのと、強度上げるのが難しかった

8/10-8/16

走行距離：119km

先週の分を補うべく距離はしっかり走った

しかしあまり負荷はかけられていなかったようで、8/16終了時のEPOCは589

猛暑がぶり返さなければここから巻き返す！

■主な練習

8/3 rest

8/4 12kmjog

8/5 15kmjog

外出先で朝ラン。湿度がすごい。

途中公園内の周回を使って0.43kmx11

キロ4超えたのも何本かあったが、気持ちを奮い立たせてやったことに意味がある。vomeloだったし。

8/6 10kmjog　やっぱり暑いのかと落胆気味

8/7 12kmjog

8/8 14kmjog

用事があり朝7:30過ぎから

いつも週末はもっと早く走り始めているので、暑さ、日差しにまったく対応できない

一旦切り上げて日が落ちてから走ろうと思っていたが、気持ちを持っていくことができなかった。この日は時間あったのになあ。悔いが残る。

8/9 

旅行の朝に無理やり走った。起きられず90分弱の持ち時間。いつもの日曜日のようにキロ5で走っても仕方がないので1分-30秒×17

もうね、まったく練習のコンセプトを実現できてない。

1分疾走してるつもりなのに230mって。

何をやってるんだ。意識の問題なのか？

朝終わり時点で80km弱とどうしようもないので、チェックイン後にあがきの12km

特別対応だが、それでも92kmにとどまり残念な一週間。

epocも463, oh, no...

8/10 雨晴海岸への14kmjogなど

富岩運河公園周辺をお散歩jog

8/11 1.6kmx4(6:08-6:13-5:55-5:54)

涼しかったし祝日の今日がチャンス、前半は動きよくなかったが、後半2本は朝にしてはまずまず。グダグダ練習が続いていたが、この日は少し安堵できた。

8/12 11kmjog

8/13 17kmjog

8/14 11kmjog

8/15 0.6km x4 + 0.2km

つくばまであと3か月余り。これからしっかり走っていきたい。400ｍで基本のスピードをつけるのもいいけど、その中でも少し長めを交えていこうと思った。

2:10-2:08-2:05-2:02-0:38

つなぎ0.6kmなので2:02~03でまとめられるとよかったが、その力はなかった。

ラスト2本はまあまあ。

8/16 朝駒沢7周+α 30.2km 2:24:07 (ave.124bpm, 4:47/km) MagicSpeed4

涼しかったので4分半くらいでは行けるかなと期待していたがどうもペースが上がってこない。公園内でも440くらいにはまっていた。

2年前暑かった道マラでも4:10/kmくらいでは走ってたし、もっと大昔だけど、8月でも涼しい特異的な日はキロ4で30kmを走ったこともあるのを振り返ると、今の自分はどうなんだろうと思ってしまう。

ただ、トータルでは2025年よりは走れていると思う。ネガティブにならず、まず、2時間40分を確実に切る。あわよくば2時間38分。やってやるぞ。

練習記録2026/7/27-8/2

■目標と結果

なかなか時間がとりづらいが、メリハリをつけて距離はしっかり走りたい。

この次の週はさらには知りづらそうなので、ここが頑張りどころ。

質は二の次かなあ。何が足かせになっているかをはっきりさせたい

Junk Mileageかもしれないが何とか今週も100kmは達成。

水曜日の練習はよかったが、日曜日が散々だった。140分ずっと苦しくて、快とか楽の感覚がない。脚に膜がかかったように伸びがない感じ。

走行距離 100km

EPOC　632

■主な練習

7/27 10kmjog(5:44/km)

7/28 10kmjog(5:33/km)　月、火は涼しくて割と快調

7/29 6000m22:44 (ave.163bpm, 3:47/km) MagicSpeed4

800x6などで、6000mくらいのボリュームを考えていた。

しかし何となくでこのTempo走。インターバルだと途中でやめてしまうリスクを避けたのかもしれない。

この時期としては突っ込み気味で入ってしまい、早々に打ちあがった。暑いしめちゃくちゃ苦しかったが下がり続けなかった。

自分の心拍傾向だと6000mで160bpm超はなかなかないので、この意味ではそこそこの練習ができたかな。

7/30 9kmjog(5:52/km)

7/31 11kmjog(6:10/km)　疲労抜き、暑いし

8/1 HillWS x10 + 0.2km x4

週中に距離を走っているので短い距離で。あまり持ち時間もなかったので本数も少なめ。200mは40秒くらいで流しのような感じ。坂道の後だとどうも脚の回し方の感覚がとりづらい。

8/2 朝街中うろうろ+駒沢3周 25.6km 2:23:18 (ave.118bpm, 5:36/km) MagicSpeed4

風なし、湿度高いで走る前から気持ちで負けていたかな。週間100kmに向けては28.5kmだったので比較的イージーなはずだったが、全然だった。ずっときつくて気持ちに前向きさが出てこず。ここでやめたら80km、90kmそれだと見栄えが悪い。。の惰性でなんとか25kmまで。あとは細切れの距離稼ぎで100km。

■今後の予定

ロングに頼った距離稼ぎは限界が見えているので、平日などに1kmでも多く走っておきたい。しかし、時間と気力が取れるだろうか？

ならば繰り返しになるけれど、距離は計上できないが、筋トレなどで補う？

なかなか気持ちが向かないんだよなあ。

練習記録2026/7/20-7/26

■目標と結果

■主な練習

7/20 16kmjog

7/22 400x6

水曜日は時間を確保しやすいが、だからと言って自由気ままに練習していいわけじゃない。1830にスタートすればまだ日差しに関しては避けられるが、18時から。

1000x6とかやりたい練習はあるが、逃げてしまった。

持続的に走るのは難しいので、400x6(R600)

84-85-84-82-79-82

つなぎ600mでゆっくりだったので80くらいでは走りたいところだが、400mすら維持が難しかった。

7/25

1'fast-30"slow 飲み会明け & やや出遅れてもう日が昇っている

まだ日陰はあり救いではあったが、この日も体が動く範囲で質は気にしない練習になった。

特に前半は動きも悪く疾走部もキロ4超え。暑さを言い訳にしすぎかもしれない。

7/26 朝駒沢7周+α

今週は走行距離が積みあがっておらず32km必要。気が重かった。

走りはじめだけ少し涼しさを感じたが、思ったよりも早く日が出てきてしまい、日陰でないところでは厳しい状況に置かれる。こまめに水をかぶりながらなんとか周回を重ねた。ひとまず頑張るのは30kmまでとして、残りはダウンジョグで距離稼ぎ。

最後は2周に一回では足りず、1周ごとに水道に立ち寄った。

最後28．xkmの表示を見てから30kmまでが長かった。

■今後の予定

この暑さは気持ちで何とかなるものではない

冷房の効いた部屋で筋トレしたりでも少しは下げ止まりを抑制できるのだろうか

練習記録2026/7/13-7/19

■ 目標と結果

11月22日つくばにむけてはそろそろ18週前。

どこかでいったん落としてもよいか、とおもいつつ、それがいつかを決められていない。そもそも負荷をそれほどかけられていないのに、明確に落とす必要があるのか？

ひとまず100kmは維持しつつ、暑さに応じてやれる練習を重ねていく。

結果

何となくで距離だけは維持しているが、練習の質は高まっていない。暑くてJogでも心拍が高めだからか、TEは少し高めに出ており、先週よりはEPOCは高くなった。

走行距離100km

EPOC 666

■ 主な練習

7/15 400x5 + 200x11

最高気温は7/1 28℃→7/8 30℃→7/15 34℃とぐんぐん上昇中。

400mのインターバルでも先週までと比べて大幅に遅くなった。

頑張っちゃだめだと脳がブレーキをかけているよう。

5本でやめて200mを10本ほど

400m 85-88-87-87-82(R60くらい)

200m 37-40-39-39-40-37-38-38-39-38-37(R64くらい)

7/18 1.6kmx4(R1)

最近の中では少し涼しい朝だった。水曜日短い距離だったので持久的な練習にした。

3:59/km - 4:01/km - 3:54/km - 3:46/km

でほどほどのペースではあるものの、夏の朝にこれをできたのはよかったと思う。

7/19 朝駒沢30.1km 2:30:16 (ave.130bpm, 4:59/km) AdizeroSL2

先週に比べると少し風を感じ、その分きびきびと走れたつもりだったが、キロ5。

とくに序盤が5:40/kmと遅すぎた。このパターンでは強化できないのはわかっているので、何かやり方を変えなければいけないだろう。月～土で75km走れば、別メニューも選択できそうだが。。

今日10kmで終わったら？20kmだと？とやめどころを探しつつであり、何か楽しみを見つけなければ苦行でしかないな。

■ 今後の予定

37度予報だが、水曜日果たして走れるのか？

その場合、月の祝日で距離だけは稼いでおくか？

相変わらず仕事が立て込み身動きも取れない。

ということで伸ばす局面ではなく守りを固める期間があと2周ほどは少なくとも続きそう。

練習記録2026/7/6-7/12

■まとめ

夏到来で土、日思うように走れず負荷は低下。この先10週間くらいだろうか、どうやって乗り越えて、一面だけでも強化できるか頭を抱えてしまう。

走行距離101km

EPOC629

■主な練習

7/8 1600x4+600(R200)

・スピード練習用のシューズを忘れた。

・この日から夏が本格化したようで暑さもUp

ということで、結果には一喜一憂せず

1000mだとどうしてもラップが気になるので1600mにした。

6:16-(57)-6:11-(56)-6:06-(57)-6:02-(58)-2:08-(52)

1本も6分を切れなかったが、後半にかけてはまずまずの負荷をかけられたのではないだろうか。ダウン後にようやく涼しくなってきて、夏は練習スタートをもう少し遅くできれば、まだしのぎやすいんだろうなとは思う。

AdizeroSL2

7/11

0.4km x6 (R0.6km) MagicSpeed4

あまり持ち時間がなかったができる限りの練習。水曜日有酸素系だったので、この日はできる限りスピードを上げる練習。しかし、あまり上がらなかった。

81-79-84-82-79-81

7/12

朝駒沢6周+α 30.4km 2:32:36(ave.129bpm, 5:01/km) AdizeroSL2

ついにキロ5すら切れなくなった。暑い予報とはいえ実際には日差しはなかったし、過剰に苦しがっている気もする。気持ちが乗っておらず駒沢にもかなり遠回りして到着。

公園に入っても呼吸が浅いというか、心拍よりも主観的なきつさにブレーキをかけてしまっているような。

練習記録2026/06/29-07/05

■ 走行距離102km

■ 主な練習

7/1 400mx12

アップ時、胃がキュッと詰まるような間隔で闘志が湧きづらい

こんな日はやめちゃうリスクの少ない短い距離で

83-83-84-85-83-84-

83-81-83-84-84-81

つなぎ60秒弱

やっぱりあまり調子上がらなかったが最低限の本数はこなせた

現状1000mのインターバルが3:34くらいなので、つなぎ1分の400インターバルが3:30ペースってのは、そんなものなのかもしれない

deviate nitro elite3

7/4

朝

2kmx3(r1’)

7:59-7:32-7:22

思ったより動いた

追い風気味ではあったが、3本目の7:22はトラックでも出すのは簡単ではないと思う。

magicspeed4

7/5 朝30.4km 2:29 (ave.124bpm, 4:51/km)

先日とは変わって大不調。長い距離にはアシストとなるはずの雨だったが、さっぱりリズムに乗れない。

心拍も上がらずだったので、前日の頑張りで脚が疲れていたのかもしれない。

ならば距離を伸ばしてというのも選択肢だが、後続の予定がありあっさり切り上げ

■ 今後の予定

ついに夏がやってきそうな天気予報。

特に週末どうやって強度とボリュームを確保するかが悩ましい。

・土曜日まででボリュームを稼ぎ、日曜日のノルマを25kmくらいに抑えておく

・そのためには平日にこれまでより1kmずつ長く走る。

・だけならできそうだけど、週間トレーニング負荷は落ちるだろう

できそうなことを積み上げるとは

つくばで2時間40分を切ることに直結しない

数年続けてしまっているこのパターンから抜け出したい