練習記録2026/10/5-10/11

■目標と結果

体調不良明け、ボリュームをもとに戻すこと

現状を把握し、足りていない練習を見出すこと

走行距離：101km, EPOC 722 これまで同じペースだと心拍が高く、EPOCも大きめに出ている

大腿前面の張りが消えず、走りに大きく影響している

　スピードを持続することができない

　ペースを上げようとすると100mくらいできつくなる

　Eペースまででひたすら距離を伸ばすのがよいのか、つくばは通過点という位置づけで。今インターバルやTempoランのペースにこだわるのは無理な感じ。あと1週で抜けてこなければ、方針変更も必要だろう。

また、安静時心拍が高い。ベースは42bpmくらいだと思っているが、45を超える日も多い。睡眠の質があまりよくなく、夜中に目が覚めるのと、BodyButteryが朝でも70台くらいまでしか回復していない。原因がわからないが足を引っ張られていると思う。

■主な練習

10/5 9kmjog(5:55/km) 大腿前部中心にかなり張っている。ほぐす感覚で

10/6 9kmjog(6:06/km) 昨日の後半は回復傾向だったが、本日も走りはじめは重い。脛の張りも気になる。これで明日ポイントできるのだろうか

10/7 9000m 34:58(ave.161bpm, 3:53/km) DeviateNitroElite3

久々の平日ポイント練習を楽しみにしていた。小ブランクを踏まえ、

1000x7(3:42-63)を目標にしていたが、最初から3:50/kmすら切れない。

仕方がないのでそのまま継続。途中からもあまり上がってこず、しっかりと走力が落ちているのを実感した。あと何回かたたけば戻ってくるのか、長期で取り組む必要があるのか。次何をするかが悩ましい。

3:53-4:01-3:55-3:54-3:54-3:55-3:50-3:51-3:45

10/8 5kmjogややリカバリーの日

10/9 10kmjog(5:50/km)急ぎ目だが踏切につかまってしまった。昨日から腹にガスがたまって仕方がない。体調不良が癒えたと思ったら次は何だ？

10/10 (0.6-0.4-0.4-0.2)x2 + 0.4x2

2:22-1:35-1:30-0:45-2:22-1:35-1:29-0:45-1:30-1:31

水曜日にキロ４弱でしか走れなかったので、スピードを出したい。

400mを何本かと思っていたが、1本目の400mの通過が1:32とかで、全然ダメ。

軽くパニックになり何となくで上記メニューにスライドした。

600mでさえキロ４弱どまりで症状はよくない。

持続性が失われているので、200mの流しから再開するくらいがちょうどよいのかもしれない。

10/11 朝駒沢8周+α 31.2km 2:24:18 (ave.134bpm, 4:37/km) MagicSpeed4

普段は駒沢公園に入るとペースが自然に上がっていくが、この日は4:30/kmちょいで停滞した。

あるラップのピッチとストライドの関係を見返すと、

10/11 180spm, 122cm

9/19 184spm, 131cm

9/13 179spm, 131cm

となっている。今回ペースが上がらなかったのはストライドが9cm縮まったからだと読むことができる。ずっと大腿前面の張りがあって、脚を伸ばせなくなっているのか。

練習記録2026/9/21-10/4

激体調不良からようやく回復傾向

9/21-9/29まで5km走ったのみ

9/30 5km弱散歩＋程度

10/1 5km

10/2 久々に10km走った。体の自然に任せるとキロ7になってしまう

少し意識してキロ6に合わせることはできたが、心拍120bpmであり、平時よりも10泊程度高い

10/3 11km (4:42/km)含む17kmjog

持ち時間の中で距離を稼ぐためできる範囲でペースを上げた。

4分半くらいでいけたらなと思っていたが、4:50くらいがはまりペースだった。

走ったことによる体調悪化はなかったが、途中何度かせき込んでしまった。

10/4

久々に皇居、持ち時間の中で6周弱、1周目から4分半で回れたのは想像よりも良かったが、2周目以降も維持が精いっぱい。大腿前部が最初から張っている中で皇居のくだりを繰り返し前腿は完全に破壊されてしまった。

心肺的にはそこまできついわけではないが、平均心拍151bpmであり、また平時よりも10bpm以上高い感じがする。

28.8km 2:08:29 adiospro4 (ave.151bpm, 4:28/km)

まだせき込みが時折出てしまい、同じペースでも心拍高い。

このまま体調不良を見ないふりして押して行っていいか悩ましいところだが、短髪で見ると、ロング走スキップしてしまったのを1周にとどめたのは救いか。

9/28-10/4 63km EPOC502

練習記録2026/9/14-9/20

■結果と目標

3:40/kmを切るペースでの練習をする

雨で挑戦先送りになった。

実質、毎週土曜日にやっているスピードの補助的な練習1回分が丸まるスキップされたような負荷感、この先も家の予定が詰まっておりどこかで無理やり走るなどしないと、できることだけやっていまいちな結果しか得られずということになりかねない。

週間走行距離：100km

EPOC：612(大幅ダウン)

■主な練習

9/14 9kmjog(6:04/km)

9/15 9kmjog(5:49/km)

9/16 本降りの雨。いつもの練習場所が使えなかったので別の場所で無理やり走った。

足元がよく見えず気持ちも入りきっていなかったか、意味なさげな練習になってしまった。

5.5km @ 4:01/km adizeroSL2

9/17 移動のみ3km

9/18 水曜日負荷が不足していたので無理やり

5000m 18:37 ave.159bpm 3:43/km MagicSpeed4

03:45-03:46-03:43-03:46-03:38

少し蒸し暑さを感じたが大きく落とすことはなく粘れた。逆に言うとこれが今の限界。

5月にやった時からは50秒ビハインド。こういった練習も意識的にやっていかないといけない。

9/19 駒沢7周+α 31.3km 2:23:45 (ave.128bpm, 4:35/km) adiospro4

ロング走は普段日曜日だが、雨予報なので本日決行

昨日の疲れもあり最初全然力はいらなかったが、駒沢公園内はいいペースの人が複数いたので目標にしてそこそこのペースで走れた。

本来ならば4:20/kmアンダーで30kmやりたいタイミングではあるが仕方がない。

9/20 15kmjog(6:25/km)

予定があったので早朝は走らず、隙間時間にむりやり週間100kmまではやったが、意味は。。

シルバーウィークは家の予定も詰まっている。練習はほとんどできないかもしれない。つくばで2時間40分切ることに対しては何らかで補いたい。

練習記録2026/9/7-9/13

■目標と結果

仕事がMax状態？いや一層増量あるのかも。だけど生活が圧迫されてきている。

限界を感じたら落とすことも考える。使える時間の中で精いっぱいのことをやる。

平日は水曜を除きまったく余裕がない、水曜日も雨でどうなるかと思ったがぎりぎり病んで8000mは走ることができた。走れたペースはさておき平均心拍からはある程度の負荷はかけられていると思う。また、週末ロングも夏場よりはよい走りになってきていると思う。何とかこの状況を切り抜けて結果につなげたい。

走行距離：100km

EPOC：729

■主な練習

9/7 移動のみ

9/8 8kmjog(5:38/km)

9/9 8000m 30:26(ave.161bpm, 3:48/km)

土トラックは少し柔らかかったが決行した。気持ちがきつくならないように時計は水に最後まで。風がやや強くてもがいたせいもあるかもしれないが、3:48/kmで161bpmは高い気がする。3:40/kmくらいまでの余裕度を上げる必要あり。

9/10 9kmjog(5:53/km)

9/11 10kmjog(5:31/km)

9/12 1'fast-30"slow x18

水曜日の感じから1kmを何本かが今やりたいメニューだが、土曜日の朝に1000インターバルやる準備が整っておらず、変化走のような感じで。

霧雨のような感じで走りやすかったはずだが、また疾走部でキロ4などを見てしまった。一度落ち着いて数字にこだわった練習をしたい

9/13 駒沢10周+α 32.1km 2:20:40 (ave.138bpm, 4:27/km) adios pro4

土曜日終わり時点で週間100kmまで34km残っている。若干気持ちが重いが最悪届かなくても仕方がない。先週並み以上のペースで走りたい。

先週は霧雨だったが今日は曇天、少し蒸し暑さを感じたのと、昨日の走りで大腿の張りが残っており後半ペースが伸びなかった。

9月中に平均4:20以内で走っておきたいところ

■

東京マラソンの3回連続落選者枠で当選した模様。出走すれば2016年以来

練習記録2026/8/31-9/6

■目標と結果

100km走る。

涼しくなってきたタイミングでペースを上げた練習をする。

水曜日と土曜日の練習は現状からするとまずまず。少なくとも練習機会を逃したわけではないと思う。

3:45/km維持がまだつらい。11月に3:45/kmである程度走るためには、3:40/km以下でのインターバルをやっておきたい。

走行距離：102km

EPOC：730

■主な練習

8/31　9kmjog(6:12/km)

体が重かった。前日の30kmが最近にしてはペースが速かった影響かもしれない

9/1　9kmjog(5:45/km)

9/2　1600x4+600(R1')

6:03-(59)-5:59-(60)-6:01-(60)-6:02-(57)-

2:12-(50)

total 8000m 31:01 (ave.162bpm, 3:53/km)

　まだ暑さを感じる。軽量シューズも持っていなかったので1600にした。あまりこだわらずに途中沈没しないような感覚で。6:02くらいで、微妙に3:45/kmを切れない。

総距離が8000mになるように4本+600を1本。足りていないのは3:36/km以上のペースだろう。

また、数年前は5本やってたんだよな、とも思うが、これはもう少し涼しくなるまで取っておく。

9/3　8kmjog(5:34/km)

 　予定があったので街中としては飛ばし気味

9/4　9kmjog(5:55/km)

　雨の中仕方なく

9/5　6.5km(4:07/km)含むtotal16.5km

　短いのを何本かやろうと多摩川に向かったが、いつものコースの雑草が走路にはみ出し、ペースを上げられる状態ではなかった。仕方なくそのまま今できるペースで6kmほど。雨上がりでコースぐちゃぐちゃというのもあり、4:07/kmどまり。

やりたいことと焦点がずれてしまったかな。

9/6

朝駒沢8周+α　30.6km 2:16:10(ave.134bpm, 4:27/km)

雨で気持ちが萎えたがとにかくスタート。

序盤adizeroSLがグリップ心許ない感じもあり今日はイマイチかなーと感じていた。

けれど公園について一周すると意外と悪くないペースで走れていることがわかり前向きな気持ちを取り戻した。

終わってみればもう少しペース上げられたかなとも思うが、9月1週目にしては悪くないと思う

■

別大と東京Mの申し込み完

早めにMetaSpeedが自分に合うか試しておきたい

練習記録2026/8/24-8/30

■目標と結果

イベントごとで距離稼げないかもしれないが、100km目標。

水曜走れなかったのを補うことができず、

EPOC523

97kmどまり

■主な練習

8/24 9kmjog

8/25 8kmjog

8/26 予定ありほぼ走れず。移動3kmのみ

8/27 10kmjog

8/28 あまりにも負荷が不足しているので3000m1本。

10:53(3:40-3:40-3:33)

平日の疲れがあり、まだまだ高温高湿のなかではやったことに意味があるはず。

total 14km

8/29 家の予定がありいつものような朝ランはスキップ

予定の合間に普段着で散歩ジョグ5km + 10km

内容はキロ8、キロ7であり、junk mileage以外の何物でもない。

夕方少しだけ追加

HillWSx10 (100m)

1日total 21km

8/30 朝駒沢8周+α 31.2km 2:22:45(ave.127bpm, 4:35/km) adiospro4

この日も7時までには遅くとも帰宅したく、4時台スタート

涼しくて、暑さ故の苦しみはなかった。

頑張ったけれど、実走ペースは涼しさのわりにそこまで上がらず、少しだけでもアップすれば違うのかもしれないが、時間優先した。

■今後の予定

ずっと仕事が立て込んでおり、解消される見込みも薄い。

この状況で走ることまで伸ばすと家庭への影響が大きすぎる。

しかし、走ることも簡単に手放したくない、

細切れの時間を寄せ集めれば、まだ意味あることはできるはず、

あきらめずにやりたい

練習記録2026/8/17-8/23

■目標と結果

走行距離は先週長めにとれているので、100kmを維持しつつ、

質の向上を意識する。暑さが一段落すれば1000インターバルなども復活させたい

結果、1000にトライしたが動かず、400x10に変更。これ自体は悪くなかったが、日曜をまた考えなしののろのろ30kmにしてしまった。もうつくばまで3か月なので、明確に狙いを定めて練習を組み立てなければ。

走行距離:101km

EPOC: 681

■主な練習

8/17 9kmjog(5:52/km)

8/18 9kmjog(5:42/km)

8/19

 1000m 3:36

1000mやろうとしたが途中からどうにもバタバタした感じで5、6本繰り返すのは難しそう。1本目も途中で集中を切らして3:36となった。

そこで400mに変更。勢いでいけるのでトレーニング効果は同じではないかもしれないが、できそうなことを選択した。10本だけにしたのは妥協だったかもしれないが、平均161bpmで走れており、心拍に対しても少しは効果があったとは思う。

 400mx10 + 200m

81-(58)-84-(56)-85-(57)-84-(57)-82-(56)-

83-(56)-82-(57)-82-(53)-84-(55)-83-(49)-

41-(48)

DeviateNitroElite3

8/20 移動のみ3km

8/21 12kmjog(6:07/km)　昨日短かったのに脚の疲れが取れない。金曜日はリラックスして走りたいが、顔をしかめながらだった。

8/22

 1'-30"x18 27:00 6.51km (ave.146bpm, 4:09/km) MagicSpeed4

今週は土曜日に30kmをやろうと思っていたが全く起きられず。

土日であと48kmなので、18km目安。

それだけだと負荷が低くなりすぎるため、この日できそうなメニューということでfartlek的に走った。1－3本目はキロ4に届かず、いよいよ落ちるところまで落ちたかという感じもしたが、各回、最後の10呼吸を頑張るようにし、前回よりは平均では上げられた。

一方、脚の疲れが気になるところだ。

8/23 朝駒沢7周+α 30.3km 2:32:37 AdizeroSL2 (ave.125bpm, 5:02/km)

5:15スタート。湿度は高いもののそれほど暑さは感じない。しかし昨日の疲れか上りでかなりペースダウン。乳酸がぐぐぐっとわき出てきて顔をしかめてしまう。おまけに腹の調子も悪く2回ピットインした。

公園内の2周目、3周目は速い集団を目標にできたが、その区間でも4:35どまりだった。

■今後

振るわなかった猛暑の2025年とくらべても練習でのペースが上げられていない。しかも疲れも感じている。同じようなことをなぞっても大した成果は得られないとは思う。ではどうすれば？

集団練習環境に身を置ければ質は一段上がるだろう。忙しいを言い訳にそれを実行しないのは本気じゃないんだね？と言われればそうかもしれないが、現実的にはそんな自由度はない気もしている。なので、自分で状況を打開するには、リカバリーに目を向けて地道にやるしかないとは思っている。