■目標
週間100km走る
1000mを1本から積み上げていく。
■結果
週間91km全然届かなかった。これまでは日曜日に30km超走って距離を稼いでいたが、今週は家庭の事情であまり長く走ることは自粛
現状1000mを1本走っても3:20で走れない。次は1000m1本限定メニューでものにしたい。
■主な練習
2/26 jog8km(5:54/km)
2/27 細切れ移動のみ計3km
2/28 1000x5(R400)
スピードを出せるように、まずはつなぎを400mにして1本ずつしっかり走るつもり。
しかし1本目で3:30超えてしまっていた。1本ずつしっかり走るよりも前の問題か。
400m1本はそれなりに走れるのだがその先の持続性が大いに課題。
600mレペあたりから？
3:33-(1:51)-3:36-(1:50)-3:36-(1:48)-3:34-(1:47)-3:31-(1:35)
2/29 細切れ移動のみ計5km
3/1 13kmjog
3/2 Jogの途中に200m x12
川沿いの向かい風がきつかったので最初から400をやらずに200にしたが、わずか200mも維持できなかった。
40-43-41-43-41-45-49-44-
36-38-38-38
前半8本が向かい風きつかった。
3/3 Medium Long Jog 25.2km1:58:08(ave.4:42/km, 132km)
持ち時間2時間でできる限り頑張ったが今日はこれくらい。
自分の競争力の源泉は毎週の朝ロングEペースだと思っているので、これがやりづらくなるとポジティブでいられるか。。
■走行距離
週間：91km
ハード練習8km(9%)
jog69km(75%)
単なる距離稼ぎ15km(16%)
ロード以外（総距離に含む）9km(10%)
週間負荷値720
◆これからの予定
・短期的には
久々に5000mでしっかり走りたい
1000mを1本走って3:20走れるかも今は怪しいので短いところから積み上げていきたい。
次は600mやってみよう。
・秋までに
無理なく週間105-110km走れるようにする
リカバリー意識
フルで10秒でもいいから足しになるように補強運動を週間化する
で2時間35分に対していいところにいけるのではないか
走行距離を延ばす過程で中～高強度のペースが自然と上がってくるはず
より確実にするためには、土曜日に実施しているスピード系の練習をもう少しボリューム上げるといいだろうか
大事なのはここで上げた項目を忘れず、実際にやってみることだ。
