■目標 95km走る（GWで取り返せるはずなので少し控えめでもよしとする）水曜日が悩ましいが、土曜20km、日曜日3km+5kmの予定。 ■結果 水：雨だったので１０００ｘ３＋２０００の軽めに 土：予定通り20km走れた 日：雨予報だったので家の予定を入れた。結局ほ…

■目標 水、土、日の流れを復活させる。100kmは走りたい。 ■結果 水：１０００ｘ７ 土：４００ｘ６ 日：３３ｋｍ 流れは一回復活できた。定着させるのと内容を吟味していく。 ■主な練習 4/17 jog 8km(6:04/km) + 2km移動 4/18 jog 8km(6:05/km) 途中でまた足…

■目標 水、土、日の流れを復活させる。 ■結果 金曜日に急遽飲み会が入り移動のみ。土曜日一日雨でjogのみで終了してしまい走行距離不足を補えなかった。 ■主な練習 4/10 jog 8km (5:27/km) + 移動2km 4/11 移動3kmのみ 4/12 6000m土トラック21:49(ave.3:38/k…

3/27-4/2 ■目標 金～日は家の用事であまり走れそうにないので水曜日しっかり走るつもりだった。 ■結果 週間55km。水曜日風が強く、単独で1000mを維持できる気がしなかったので400x8に変更。最後は土砂降りのおまけつき。 金～日は予想通り走る時間が限られ、…

久々の5000m 17:02.2 手元：3:26-3:28-3:26-3:26-3:16 5000mに向けた練習を全然していないので17:15で申告したら最速PM17:20の組だった。 うーむ。 4000mまでペーサーに付いたとしたらラスト3:08で17分→ちょっと無理かな。 途中からでも上げていくか、一歩踏…