■目標
95km走る（GWで取り返せるはずなので少し控えめでもよしとする）水曜日が悩ましいが、土曜20km、日曜日3km+5kmの予定。
■結果
水：雨だったので１０００ｘ３＋２０００の軽めに
土：予定通り20km走れた
日：雨予報だったので家の予定を入れた。結局ほぼ降らず。。夕方jogのみ。
週間距離は目標をクリアしているけど強度的には不足気味か。
■主な練習
4/24 jog 8km(5:29/km)
4/25 jog 8km(5:29/km)
4/26 ロード1km x3 + 2km
雨が止まず手短に。3:20で1km走れないとそのペースでのインターバルは絶対できないので、まず1本ずつしっかり走ることにした。
3:15-3:22-3:20 間は2分半くらいゆっくり、最初の1本の前半速く入りすぎて悶絶したが、大失速しなかったのは頑張った。
＋距離稼ぎで2kmキロ4。
4/27 jog 10km(5:41/km) + 移動2km
4/28 jog 6km(5:20/km) 一日緩い日を挟む
4/29 T.T-athlete練習会20km 1:21:29(ave. 4:04/km, 153bpm, endorphinspeed)
前半は4:10/kmの集団についてじっくり。水曜日Volume低めだったのと、日曜日の天気予報も怪しいので、今日高強度区間を積んでおきたい。そこで残り6kmからペースアップ。途端に苦しくなったが、絞り出すような走りではなく一定の押す感覚は保てていた。ただ、3:50程度で次第に心拍170bpmを超えるようになってしまった。これだと今は3:40だとすぐに沈没しそう。
4/30 雨予報だったので午前練はスキップ。結局雨ほぼ降らなかった。
時間できた夕方に街中気ままにjog 16.5km(5:00/km) + 3.4km移動
走行距離：101km
Jog 61km(61%)
ハード練習 25km(25%)
単なる距離稼ぎ 15km(15%)
トラック以外（内数）0km(0%)
Eペースロングを感じる疲労感からハード練習と位置付けてきたが、低強度、中強度、高強度の割合に当てはめて考えるにはロングの中の一部だけを中強度ととらえて比率を見返すのがいいのかもしれない。【未変更】
中、高強度9~13km
それ未満88~92km
くらい？
■次週の予定
火曜日ポイント練習
5/3~5は家の予定優先
5/6 スピード刺激
5/7 150分やりたい
