400x5
400x5 75-77-77-75-74
MxKの影響が残っているか大腿の張りが強く、また後半200mバタバタになってしまったのでそこまで力は入れず。結構早い人が単独練していた。
VF4％FK
7/2
400x5 80-77-76-75-73
今日も猛暑予報でIペースはできそうにないのでRで。一本目、二本目はRペースと言えないかもしれないがやれただけでも儲けもの
HyperSpeed
7/3
30.9km 2:30:42(ave.4:53/km, 131bpm) adizeroPro
早く起きられず、またカフェインも摂らなかったせいか全然動かない。また暑さに対する警戒も先立ちペース上がらなくてもまあいいかという感じになってしまった。心拍自体が上がっていないので暑さの影響というよりただ強度を落とした感じ。
曇っており時折雨がぱらついて恵まれた条件ではあったが暑いものは暑い。
走行距離 97km
・Quality 35km(36%)
・jog 57km(59%)
・単なる距離稼ぎ 5km(5%)
・未舗装/トラック 20km(21%)
次週の予定：
・ロング走は継続するとして平日や土曜日の練習をどうするかを具体的に決める。Rから始めるのが良いのだろうか。
