■目標
週間100km走る
Rペースの練習を頑張る
■結果
104km、わずかだが挽回できた。重視している水曜日が雨で流れてしまったのが残念。
土曜日のRペースは0.4km80秒を切って本数をそろえられた。次は600mか本数を増やすかしていきたい。
■主な練習
4/22 10kmJog(5:36/km)
4/23 9kmJog(5:48/km)
4/24 13kmjog(6:18/km)
せっかくの水曜日が雨。距離だけは稼いでおこうとゆっくり走った。
4/25 3000m10:44(3:36-3:37-3:32, 160bpm)
前日ポイント練習できなかったので、開始遅くなったとしても少しだけでも走るぞと意気込んでいた。19半過ぎてのスタートは自分の生活スタイルからはきつかったが、とにかく攻める気持ちで3000mだけは。ペースはいまいちかもしれないがやれただけでよし。
4/26 10kmjog(5:59/km) 疲れがあるのでゆっくり
4/27 今週もたまリバーの表示を使って0.4kmx6+0.2km。
78-77-76-75-75-74-36
連続で走っているので本数は少な目でいいかと思っていた。
このメニューなら10本くらいやるのがいいかもしれないが、土曜日にやる場合は日曜とのセットで考えて8本くらいが自分の中のフルメニュー。それに対しては6本なので控えめ。最初から80秒を切れたのは最近では珍しい。風がほぼなかったからかな。
4/28 30kmLong2:23:11(ave.4:43/km, 133bpm)Freshfoam1080v12
先週ゆっくりだったので少しペース上がることを期待して駒沢コースを選んだが、体感結構きつかった割にペース上がらず。気温高かったからか、連続で走っており疲れがたまっているか。平均心拍が低めなのでもう少し上げられるとよいが、単独だと気を抜くとjogに毛の生えた程度になってしまう。
■走行距離
ハード練習：6km(5%)
Jog：83km(80%)
単なる距離稼ぎ：16km(15%)
ロード以外（総距離に含む）：3km(3%)
■今後
引き続き距離を稼ぐ。できれば105km走りたい。暖かくなってきたので、1000、2000、3000mをどれくらいで走れるかを一度見ておきたい。
