■目標
この2週間はボリュームが高めだったし、レース3週前なのでここからは距離を落としていく。土曜日に20kmをやりたい。水曜日は上限10000mでできる限りのペースで。
■結果
週間走行距離は95km。一気に落とし過ぎの感もあるが雨が多かったのもありリスクを取らないほうを選択した。
昔は2週前は本気でハーフを走っていたが、最近はどうも疲労が残るように感じていた。そこで今回は控えめ設定にした（3:50/km)。体感余裕は大きかった。
水曜日は12000mまでは伸ばさず、また追い込みすぎない感覚で10000走ってシーズンベストだった。全体としてはいい方向に向かっている。
■主な練習
11/6 9kmjog(x:xx/km)
11/7 9kmjog(x:xx/km)
11/8 10000m 36:02(ave3:36/km, 164bpm)
3:38-3:40-3:39-3:38-3:37-
3:36-3:35-3:36-3:36-3:28
先週と同じように追い込み切らない体感で。先週より気温が低く走りやすかったが最初のうちは少し硬さが残った。途中からは自然と3:40より少し速めに上がっていた。
ハーフで76分台なら出そうな感覚を得た。
adizerotakumisen8
11/9 9kmjog(6:54/km)
緩めにするつもりだったが、翌日時間が取れなさそうなのでつい走ってしまった。荷物を持っており余計な負荷がかかりつつとれーににんぐ効果は薄かったかもしれない。
11/10 3kmjog(7:13/km)隙間時間に少しだけ。
11/11 ナガソエ練駒沢10周+α 1:24:02, 22km(ave.3:50/km, 155bpm)
ハーフレースを走るなら3:40、しかし練習会でこれをやるにはなかなか心理的に壁がある。ということで3:50/km。マラソンペースよりも低い20kmとは？と思う部分もあるが、強風だったのもあり、確実な方を選んだ。
風が強くて暖まらない間ははまっていない感じもあったが、3周目くらいからはjogの延長のような感覚で淡々と走れた。最後は負荷が低すぎる感じがしたのでペースアップして終了。
8:24-8:23-8:23-8:22-8:23-8:24-8:23-8:23-8:23-7:56-0:38(200m)
total 22km 1:24:02(3:50/km)
11/12 15.7km(4:56/km, 138bpm)
土曜日に頑張った翌日はメニューが悩ましい。90分jog、90分E走、つくば2週前に最終R刺激+jogのどれかと思っていたが、予定外に雨。走り出すのを躊躇してしまい、家の予定までの持ち時間が80分になってしまった。霧雨降る中、街中をできる限り速めのjogで終わり。少し悔いが残る。
走行距離95km
jog 53km(55%)
ハード練習 21km(22%)
単なる距離稼ぎ 22km(23%)
ロード以外（内数） 15km(16%)
負荷値870くらい？土曜日の駒沢で最初10kmほど心拍計測エラーで正しくカウントできていないと思われる。
■次週の予定
水曜日 10000mをM~Tの間 or 2000x5のようなインターバル
土曜日 （時間取れなさそう。。）
日曜日 10-12km 3:40under
10/14-15 家の予定ボリューム大
→土曜日30kmできたのでやりたいことをやる時間は確保
10/21-22 ここも家の予定ボリューム大
→日曜日朝30km→家族と過ごす、頑張りました
10/28-29 強度高めの30km走をしたい
→日曜日朝32km4:06/km ave141bpmは低すぎ、負荷不足かも。
11/3-5 ハーフ？→断念
→水曜日12000m@3:39が感覚〇。3:45を確実にものにして、その上をレースペースとして狙えるか？集団次第だが、あと2週見極めていく。
11/11-12 3:45くらいでハーフ？
→水曜日10000m@3:36感覚〇
練習会で22km3:50フル走れる余裕度、あと5秒/kmあげてどうか？きついと感じつつ30kmまでは到達できると思われる。あと少ししかないが、ペースの余裕度を維持向上できるように335-340/kmを残された時間で繰り返そう。
11/18-19 10km3:40
11/26 つくば
