■目標 水曜日は予定があるので、木曜日にしっかり走れるようにする。 ロング走は公園内平均4:15にチャレンジし、月末に4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。 ■結果 予定通り水曜日はスキップして木曜日に1000x6をした。疲れて3000m1本などで中…