走行距離：342km走った日数：29日レース：なし （大阪マラソン 体調不良DNS、足立フレンドリー大会中止） 主な練習：16km 4:18/km1000x5 3:36-3:44(56-64)30km 4:08/km1000x5 3:36(62)5kmx4 20:00-19:1010km 3:51/km 11/18-12/2あたりまで体調最悪、ジョグす…

走行距離：219km走った日数：17日 レース：上尾シティマラソンハーフ 1:19:01とても悪いひと月にしてしまった。 10月末に風邪をひいて、いったん熱は下がったものの咳が残っていた。2年前に風邪で苦しんだ時は残った咳の対処をしなかったのが悪かったのだ、…

恒例の上尾ハーフ 11月に入って咳き込みが止まらず体調悪い。また仕事の多忙も重なり満足な練習ができていない。キロ4でもいいから最初はとにかく大事にいこうと思った。 様子見ながら入ると1km4分だった。スタートロスあるので350くらいでは走れていそう。3…

ジョグ用に購入。ホカのシューズはこれまでCAVUを履いていた。クッションは普通だけど、アッパーのフィットが良く、ジョグには適していた。 他のジョグシューズはアディゼロジャパンを使っていたが、普段のランで疲労しないためにもっとクッションあるやつを…

走行距離：345km走った日数：28日 レース： 高島平ロードレース20km 1:15:26 MxKディスタンスチャレンジ5000m 17:27.7 薄曇り→また雨が降り出した一か月。 9月末に故障から復帰し、ペースは遅いものの前半は距離走を再開することができた。高島平ロードレー…

MxKディスタンス5000m 今回は17分では走れないと思ったので1730までぺーサーがいる非公認の部で。 申請は1715だったけど雨だし単独でペース作るのしんどいなあと弱気になり1730ぺーサーについていくことにした。 最初つい17分ペースでいってしまったが、今日…

恒例の高島平ロードレース20km。 9月足首故障で3週間ほど走れない期間があったので、目標は3:50/km。これを突っ込んで耐えるようないつもの走り方でなく、ある程度調整する余裕をもって達成したい。 最初の2kmがちょうど3:50/kmくらいだった。スタート直後の…

走行距離：87km走った日数：10日 レース：なし 代替トレーニングエアロバイク・クロストレーナー 11日（表示は250kmくらい） 故障発生→ジョグ再開できるくらいに回復しましたで費やした一か月9/3に足首痛が発生した。エアロバイクなら痛みが出なかったのでつ…

GarminのForeathlete 245 musicを買いました。これまで使っていたEPSON 810と比較。左手：Garmin、右手：Epsonで同時にスタートボタンを押して20kmjog。途中ラップはGarmin、Epsonの順にボタンを押したので数秒ずれ、距離10mくらいはずれているかも。途中ス…

右足首を痛め、9月はじめから走れていません。以下、経過。 ～9/2 ジョグ8km いつも通り9/3 大雨で休み9/4 ジョグ始めると500mで右踵が一瞬抜けるような感覚のあと足首関節前側に鋭い痛み。一歩ごとに痛み、走り続けることができない程度。 その日のうちにで…

走行距離：375km走った日数：27日 7月半ばから脚づくりのための距離走を始めている。梅雨明け以降暑い日が続いたが、ペース落としてもいいので25km以上の距離を3回出来たのは良かった。一方スピード練習は月末にようやく3000mで10分を切れたくらいで、昨年ま…

走行距離：349km走った日数：28日 主な練習1000x4 3:19(61) 4本の崩れ24km 3:55/km3000-1000m 10:03-3:0230km 3:55/km3000-1000m 10:07-3:05よこはま月例5km-3km 17:34-10:151000x3 3:21(60) 5本の崩れ25km 4:20/km 梅雨が長引き7月にしては走るのに適した条…

よこはま月例マラソン ようやく夏到来で、これからはタイミング逃さず距離走をしていきたい。ただこの週末はたまった疲れを緩和するため距離短めにすべく、よこはま月例に参加することにした。 5km頑張り10kmで距離稼ぎ&脚への負荷かけと思っていたが、気象…

走行距離：341km走った日数：29日 今月もスピード重視の一か月。月初の日体大が2000m以降でペースダウンしてしまったので、平日ポイント練習は1000なら3本目まで、3000mなら3000mを通してだれないように押すことを意識した。7月以降梅雨が明ければ記録を狙う…

横浜月例5km＆10km 来週のMxKに向けて5kmがメイン。しかし今シーズンは20km走を一回もやれていないので、5km終わった後の10kmも頑張って走り、一石二鳥を狙う。 5km17:293:23-3:25-3:30-3:46-3:25(GPS0.96km)集団があったので後れを取らないように頑張り気味…

5000ｍの部に参加トラックに積極的に出て数うちゃ一度くらいは好走できるんじゃないか作戦。 気象条件も前週に比べると格段に良かった・5/26 31.3℃/32％（東京16時）・6/2 23.4℃/66％（横浜15時） 前週は途中で気持ちが負けてしまい、周回を重ねるだけとなっ…

走行距離：351km走った日数：29日 レース： よこはま月例10km 37:22 MxKディスタンス5000m 17:51 記録だけ見れば練習会にも満たないレベルだけど、これでも全力です。長期的に走れない状態が続いているのと5月に入ってから体調いまいちな日が続き走力として…

5000m17:50.73:25-3:31-3:39-3:43-3:32遠い過去に17:56ってのはあったがそれに次ぐ悪さ。 季節外れの暑さ（最高気温32℃）ではあったが、16時スタートでいくぶんましにはなっていた。 しかし、暑くて今日はダメだなというメンタルブロックがあった。 最初から…

暑いので20kmではなく10kmで追い込みたい。 手元時計37:22（18:27-18:56）ラップ（GPSから再現）3:36-3:36-3:41-3:48-3:46-3:45-3:45-3:47-3:56-3:43 最初は二番手。GPSをオートラップにし忘れペースがわからないが、スピード感はなかった。2kmあたりからず…

VaporFlyFK4%を試したい気分が盛り上がっています。Onlineshopを眺めているけれどなかなか売っておらず、指をくわえていました。 そんな時、最近のズームフライはフライニットなってずいぶんよくなった。使い方によってはVaporFlyでなくてもよいという記事ht…

走行距離：260km走った日数：24日 レース： かすみがうらマラソン 山田記念ロードレース 主な練習 10000m(3:41/km) 10km(3:53/km) 3km(3:40/km) かすみがうら（3:54/km) 1000x2(3:19-60)+1000(3:12) 山田記念ロードレース（3:49/km） 練習はいずれも本気、今…

連休の旅行を兼ね、秋田県大館市で山田記念ロードレース（ハーフの部）に参加最初から呼吸が全然落ち着かない。不慣れな場所でコンビニなどにもよれず普段より水を飲むのがかなり少なかったのもあるか。大腿前面の張りも出ている。最初は10番手くらいだった…

GPSウォッチより。・後半に向け心拍数が上がっていくべきところがわずかに低下→タレている。・脚が終わった感じはストライドに表れている（139cm→132cmくらい）。ピッチはほぼ変わらず。

背景・目的ここ2年間の勝負マラソンは、目標ペースがわずか10kmで維持できなくなり、あとはひたすら我慢という苦しいものが続いていた。マラソンってスタートして体が温まってきたら淡々と走れる区間が続くものだろう？そういう走り方をしたい。目標はロング…

走行距離：375km走った日数：27日レース： かつしかふれあいRunフェスタ ハーフ 1:19:22 MxKディスタンス5000m 16:59.7 主な練習：30km 2回 ゆっくり 4:10~20/kmハーフ 1:19:2210000～12000m 3:37/km（月初）→ 3:43/km（月末）～5km 3:36/km、3:41/km（強風…

今シーズンのトラック初戦でした。 結果は16:59.7、シーズン初戦で17分切ったのは自分としてははじめてかも。思いのほか走れた。 ～～狙い：まだかすみがうらが残っているので、その2週前のルーチンは20km走をやるべきなのかもしれない。けど、最近出たハー…

ハーフの部に参加結果1:19:22、走れず。 時間とお金かけて3:50/kmでゼーハーかあ。困っちゃうな。 ～走れる予感があまりなく、3:40/kmくらいで様子見。 1kmがスタートロスの含め3:42くらいだったのでまあこんなもんかと思ってたが、2km、3kmも3:40強。あれれ…

走行距離：252km走った日数：23日 レース： 別大 2:39:30 月例川崎 5km＆10km 勝負レースの別大は期待とは遠い走りだった。ずっと2時間35分を目指していたが、そもそも走力が不足していたことを直視しなければならない。習慣を変えられることとして日々のセ…

別大から3週間、そろそろ再開の時だが単独で20kmペース走はつらいものがある。レースを利用して来週以降に備えることにした。10kmだと短いので5km+10kmの合わせ技で負荷を調整。 5kmはある程度脚を疲れさせるため3:50/km目安。18:43(3:52-3:48-3:51-3:40-3:3…

2018年と2019年のラップ比較それぞれ、2時間35分切りに向けた遅れ具合順位 散々だと思っていた2018年の別大だが、今年の結果と比較すると、まだ30㎞くらいまでは粘れていたほうではないか。もちろん10-25kmが追い風だったこともあるけれど。目指すのは前後半…