補給など 5:45おにぎりx2, 小蒸しパンx3 530-800糖分入りコーヒー飲料500ml 745小蒸しパンx1 レース中は30kmまでは水とスポーツドリンク、全ポイントで取った。 以上でエネルギー不足は感じず。 当日朝はそんなに食べなくてもよいな。 会場で水分を調達する…

右足首を痛め、9月はじめから走れていません。以下、経過。 ～9/2 ジョグ8km いつも通り9/3 大雨で休み9/4 ジョグ始めると500mで右踵が一瞬抜けるような感覚のあと足首関節前側に鋭い痛み。一歩ごとに痛み、走り続けることができない程度。 その日のうちにで…

29.52329.54229.56630.013 何の数字でしょう？

メモです。 前日：カレー、オニギリ、釜飯など炭水化物中心。夜食スーパーで買ったチャーハンは油っぽく次はなしにしよう。 当日： 3時間半前にやよい軒で朝定食。ご飯はおかわり。食べ過ぎないように。 1時間半から70分前にかけてロールパン300kcalくらい。…

今年は練習パターンがガラッと変わりました。 平日一回のポイント練習と週末のロング走の組み合わせが基本練習でした。 昨年は故障で春に強い練習ができなかったので、スピードを強化する練習はぜひやりたかった。これをパターン化できたのは良かった。昨年…

どこか噛み合わなかったと書いた福岡国際マラソン。 何が違ったのか？今後の自分の走りへのヒントとして残しておきます。 ◆体感 前半から心肺に余裕がなく、楽に感じるタイミングがほとんどなかった ・前半気をつけてペースを抑え目にしたのに余裕がなかった…