メモです。 前日：カレー、オニギリ、釜飯など炭水化物中心。夜食スーパーで買ったチャーハンは油っぽく次はなしにしよう。 当日： 3時間半前にやよい軒で朝定食。ご飯はおかわり。食べ過ぎないように。 1時間半から70分前にかけてロールパン300kcalくらい。…