■目標 週間100km走る ポイント練習の強度は気にせず、ボリューム重視 （この2週間距離が少なかったことの挽回） ■結果 104km、わずかだが挽回できた 平日は10000mペース気にせずで総距離を意識した ■主な練習 4/15 9kmJog(5:54/km) 4/16 10kmJog(5:51/km) 4/…

外出や体調不良が重なり思うようにトレーニングできなかった。 週間100kmの目標に対し、 4/1-4/7: 74km 4/8-4/14: 42km 4/1 10kgjog(5:50/km) + 移動2km 4/2 10kmjog(5:47/km) 4/3 移動のみ3km 体調不良気味 4/4 13kmjog(5:41/km) + 移動2km 4/5 REST 4/6 17…

■目標 4/6の週末はほぼ走れなさそうな気配なので今週105kmくらいは稼ぎたい。 水曜日と土曜日で600mレペ、Fartrekかインターバルかどちらかを選ぶ。 ■結果 週間10xkm。 ■主な練習 3/25 8kmjog(5:50/km) 3/26 移動のみ3km 3/27 1000x6 VFNext% 3:32(61)-3:33(…

■目標 年間を通した週間走行距離100km達成を当面の走行距離の目標にする。 水曜日祝日なのはかえって練習時間確保が悩ましいが、600mくらいのスピードか、割り切ってE20kmやれたらよいとするか、どちらかにする。 ■結果 週間102km。久しぶりに100km到達でき…

■目標 短い距離から十分にペースを上げられる距離を伸ばしていく。 3:20/kmで走れる距離をまず1000mまで持っていく。 そのための立ち位置確認。 ■結果 400mは当然いけたが、この2週間では600mの最高は2:07（3:30/km超）と先が長い。 今回苦戦の要因は気象条…

実家の近くで行われた飛鳥ハーフマラソンに参加 競技色よりイベント色が強いレースだけど、 自分はせっかく地元の近くで錦を飾るじゃないけど順位重視でまじめに走るつもり。 参加者は3000名くらいで関西圏から参加の人が多かった。公式プログラムには東京都…

■目標 週間100km走る 1000mを1本から積み上げていく。 ■結果 週間91km全然届かなかった。これまでは日曜日に30km超走って距離を稼いでいたが、今週は家庭の事情であまり長く走ることは自粛 現状1000mを1本走っても3:20で走れない。次は1000m1本限定メニュー…

■目標 週間90km走る 頑張ったときにどれくらいきついかを確認する ■結果 週間95km、無理なく90kmまでは戻してこれた。 2.6kmを全力で走って3:37/km。風影響があったので今は3分半くらいが限界、 5000m走ったら17分くらいか。 ■主な練習 2/19 jog8km(5:54/km)…

別大前1週と別大後2週間の練習記録です。 2月1週でフルのシーズンが終わったので一回緩めて次に向かって再始動。 暑くなる前に1回5000mをしっかり走りたい。 ◆別大前週 疲労抜けが悪い感じがしたので軽め 1/27 駒沢5周3:42/km ナガソエ練 余裕残し 1/28 jog1…

4年ぶりの参加です。 目標： ①3:42/kmあたりでハマれば2:36台 ②この先、35分切りへの可能性をレースで確かめるためにハーフを3:40/kmでいく→粘ってつくばの2:37:32は超える 最近の調子から消極的ではあるかもしれないが①のパターンがいいのではと考えていた…

■目標 平日10000m＆土曜日に10km どちらも3:40/km以下が目標 ■結果 平日は強風にやられ10000mを3:51/kmかかった。仕方ない気象条件とはいえすっきりしない気持ちになった。土曜日に11kmを集団の力も借り3:42/km当初目標の3:40/kmには届いていないが、集団で…

■目標 10000～12000mのtempoをk3:42/km以内。できれば3:40/km以内。 20kmを3:45~3:50/km狙い ■結果 10000mをちょうど3:40/kmで走れた。予定通りだが、もう少しだけ余裕が欲しかった。 週末の20kmもave3:48/kmで走れてこちらも予定通り。 振り返ると先週時点…

■目標 ハーフで高負荷の20km 10000m3:43/km ■結果 土曜日のハーフは3:42/kmで走れた。予定通り。 水曜日は10000mを必死で走って3:49/km、風の影響が大きかったがマラソンペースより遅くなってしまったのは別のやり方があった（距離を刻んでペースを上げると…

目標：3:40/km相当の走りをする （折り返しが多いので20~30秒は遅くなっても仕方ない） →1:17:40くらいか。 結果：1:17:45(3:42/km, 166bpm)ほぼドンピシャ。思ったよりも走力上振れしてて16分台で走れるとかはなかった。 手元ラップ： 18:48-18:28-18:29-18…

■目標 Volumeありのポイント練習をする モデレートペースの Long ダウン時間も意識してtotal150minとりたい ■結果 ペースはさておき1000x10本やってボリューム稼ぐことはできた。ペースはさておき、今週は強めの練習が2回になったので、１回当たりの量を多め…

一言： まだシーズン途中だけど、数年ぶりに上向いている実感があり、もう一回やってやるぞと前向きな気持ちで1年を締められた。まだ伸びしろもあると感じており、こうやったらちゃんとできるんだってことを身をもって示すチャンスがあるとわくわくしている…