別大前1週と別大後2週間の練習記録です。
2月1週でフルのシーズンが終わったので一回緩めて次に向かって再始動。
暑くなる前に1回5000mをしっかり走りたい。
◆別大前週 疲労抜けが悪い感じがしたので軽め
1/27 駒沢5周3:42/km ナガソエ練 余裕残し
1/28 jog14kmの途中に200mx5
1/29 Rest
1/30 Jog8km
1/31 3000m 3:41/km, 風が強かったのもあるが割と真剣に走って3:40そこそこ。あまり感覚よくないな。。
2/1 Jog8km(6:23/km)とてもゆっくり
2/2 Rest マッサージ最後のあがき
2/3 散歩Jog3km 受付17:50
2/4 別大2:36:04 現状の力は出せた
別大前6日間で29km
◆別大後
2/5 別大は後泊 朝6kmjog
2/6 Rest
2/7 散歩Jog2km
2/8 散歩Jog2km
2/9 散歩Jog2km×2回
平日はほぼ何もしない
2/10 Jog12km
2/11 Jog12km
2/12（祝）Jog13km
まずは10kmJogから再開。故障はない
2/13 Jog5km
2/14 Jog15kmポイント練習はスキップして平日としては長めのjog
8kmあたりから疲れを感じ始め、まだ回復途上だと実感
2/15 Jog5km
2/16 散歩Jog2km + マッサージ + Jog5km
平日10kmくらい走ろうと思っていたが、仕事が立て込み控えめ
2/17 Jog18km先週よりは頑張ろうと距離を伸ばした
2/18 400以下のGarmin週間負荷値に少し焦りを覚え、Jogの途中に0.4kmx6+0.2km
79-78-75-72-76-74-36
間は0.6kmゆっくり。思ったよりもペース上げられた。400RPは76”くらいだと思うので少しやりすぎかもしれない。
週間走行距離82km
◆今後
4月の記録会で5000m16分台出したい。
全体的に一回り強くなって確実に秋に2時間35分を切れるようにする。
そのためには3月からは平均450km+くらい踏めるとよいのだろうか。
高いレベルの人と一緒に練習すれば意識の面でも変わるのかな。
