■目標
週間90km走る
頑張ったときにどれくらいきついかを確認する
■結果
週間95km、無理なく90kmまでは戻してこれた。
2.6kmを全力で走って3:37/km。風影響があったので今は3分半くらいが限界、
5000m走ったら17分くらいか。
■主な練習
2/19 jog8km(5:54/km)
2/20 jog8km(5:42/km)+移動2km
2/21 jog12km(5:37/km)雨で予定が狂った
2/22 jog5km(5:32/km)今週は仕事長引きがちで木曜日にもなると走る元気不足気味
2/23 2.6km9:25(3:37/km, 158bpm, Zeal6) 所属チームの親睦イベント
別大後3週間のうちスピード上げたのは先週の400x6だけだったので不安
今のできる限りはやったが短い距離のスピード不足は通関
チーム内トップ+35秒、には届かないにしても3分半ペースでは走りたかったなー
2/24
Long Epace 30.4km(4:50/km)
久々に30km。あまりペースは気にしていなかったが、自然にキロ5を切れたのは良かった。連休では一番天気がよく、気持ちよく走れた。両側の腸腰筋、内転筋が少し痛む感じがするのが気になるな。
2/25 15kmJog(5:37/km)
朝から雨だったし昨日30km走っているので控えめに。
■走行距離
週間：96km
ハード練習3km(3%)
jog80km(84%)
単なる距離稼ぎ13km(14%)
ロード以外（総距離に含む）1km(1%)
◆これからの予定
・短期的には
久々に5000mでしっかり走りたい
1000mを1本走って3:20走れるかも今は怪しいので短いところから積み上げていきたい。
・秋までに
無理なく週間105-110km走れるようにする
リカバリー意識
フルで10秒でもいいから足しになるように補強運動を週間化する
で2時間35分に対していいところにいけるのではないか
走行距離を延ばす過程で中～高強度のペースが自然と上がってくるはず
より確実にするためには、土曜日に実施しているスピード系の練習をもう少しボリューム上げるといいだろうか
大事なのはここで上げた項目を忘れず、実際にやってみることだ。
