■目標
公園内平均4:15にチャレンジし、10/1高島平を経て10/8は4:10以内で30kmを瀕死にならずに走れるようにする。一度練習会で一定のペースでも走っておきたい。
■結果
週末ロングは今週も公園内平均4:18/kmだったが、トイレ行ったので走った部分だけだと4:10/kmちょい。天気は期待以上に恵まれていた。どこかで駒沢だけの周回する練習日を設けて4分1桁で余裕残して走れるかを確認したい。
■主な練習
9/18 14kmjog(5:31/km)
9/19 9kmjog(5:55/km)
9/20 6400m23:46(ave.3:43/km, 160bpm)
1000インターバルのつもりだったが1周目87秒でがっかりして、このまま続けてもIntervalの効果は薄いと考えた。このまま通しで走ることにしたが風が強くて200mごとにペースが上がったり下がったりで厳しい走り。まだ気温は30℃近くあったが、風のおかげでオーバーヒートは免れた。こんなことばかりやっていると期分けもなにもあったものではない。1本目とにかく狙いのVO2maxペースで入る。2本目以降はその時考える。のようにするのもいいのかもしれない。
9/21 11kmjog(6:02/km)
9/22 移動のみ6km大雨
9/23 たまリバー表示利用
0.8km x6
2:51(68)-2:47(67)-2:52(67)-2:42(65)-2:48(66)-2:38(65) 156bpm, zeal6
水曜日Tempoランにしたのでもう少し上の速度域を狙う。
霧雨でいい条件だったはずなのに2週間前よりもペース上げられなかったのは残念だが積み重ねていく。（Garminだと0.78~0.79と記録されており3:37~3:21/kmペース）
9/24 朝ロング32.2km2:21:35(ave.4:24/km, 137bpm) adizerojapan8
先週とは変わって涼しい。走り初めは手足が冷える感じすらしたほど。リラックスして4:10/kmくらいまでは上げられて、その先は少しきつさを感じてくる具合。あとキロ当たり１０秒速くてこれくらいの体感なら真にいい感じと言えるが、まずは夏を超えて一歩進んだことを喜ぼう。
一方、平均心拍137だったのもあり、負荷の数値が上がらず。走力を伸ばしていくためにはあと一段階上の練習をしなければならないのかもしれない。
走行距離：106km
Jog 74km(70%)
ハード練習 17km(16%)
単なる距離稼ぎ 15km(14%)
ロード以外（内数）7km(6%)
負荷値：769
中、高強度11km
それ未満95km
くらい？
■次週の予定
高島平で久々にハーフを全力で走る。その分距離は短めになるので水曜日に10000mするか、CVIntervalを8本くらいやっておきたい。
↓ここは更新なし
また、練習の組み立てについても悩み中。3:45/kmThreshold(涼しくなればもう少しは上がりそう)+Rペース週間2km、ave140bpmに満たないLong、を続けることはできるけど、これでいいのか？フェーズ的にThresholdの部分をCV~Iペースに置き換えていくのはよさそう。これが自分にできるのか、という問題と、やっぱりLongをもう少し質高いものにしたほうがいいのではとも思う。ここが一貫性の観点からどうか決めかねている。
