202203のランニングカレンダー 走行距離：288km いつもの勝負フルの前の過ごし方と同じで3週間前からテーパリング、主に週末ロングを短くしていく。休むことを厭わない。 は良かったけれどもっと積極的に疲れをとったほうが良かったかと思う。業務多忙時期と…

目標： ランナーズフルマラソンチャレンジで2年間の集大成。その後は体を休める。 結果： 3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジではこの日出せる力は発揮できた。 主な練習： 3/21 レース ランナーズフルマラソンチャレンジ荒川河川敷 フル 2:39:56(ave3:4…

■補給 ・レース中 アミノバイタルは全てとった。 水も前半2回以外はほぼ取った。28kmでメダリストカフェイン入りゼリー即効いた感じあり。 30kmのアミノバイタルゼリーも取った明確なエネルギー切れは感じなかったがゼリーはもう少し早くても良かったか・レ…

目標 ①2:37台②2:39:17③2:39台 結果 2:39:56で滑り込み達成 ほっとしたのと、こうだと思って重ねた練習が明確な結果に現れなかった放心を行ったり来たり。■目論見 調子よくても上限3:45/kmにしておこう。最初調子に乗ると倍返しされる。 逆に上がらなかったら…

目標： 疲労を抜いてランナーズフルマラソンチャレンジに備えること。 結果： 仕事が長引き気味だったのもあり走ることはぐっと抑えた。 睡眠は前週に比べると+0.5hrくらいにはなっているが、仕事の疲れと差し引き疲労はとんとんか。この状態がどうこうとい…

目標： 水曜日のテンポ走が実質ラスト鍛錬、8000~10000m集中したい。 日曜日に10kmをリズムよく走る。3:45で安定させられるか、残り2kmでの余裕度はどれくらいかを確認する。 結果： 平日テンポ走は3:45でスタートし、少しだけ余裕を持たせながら10000mまで…

目標： テンポランを6000m集中してやれた。ほぼ全力ではあったがたれずに踏みとどまれた。 結果： 平日テンポ走、土曜日スピードに振った練習、日曜日ロング走ができた。 休養の質を高められていないが、逆にここから2週間上積みできるか。 主な練習： 3/2 6…