■目標 水曜日10000m 土曜日か日曜日に10-12kmを3:40/kmで走る 2足目のアディオスプロ3を脚にならしておく。 右ハム～チョウケイのケア ■結果 水曜日の10000mは冷たい雨だったのもあり動きよくなかった。また靴紐ほどけもあり。実質3:42/kmくらいか。10000mな…

■目標 平日10000mは3:40/km 土曜に20kmを3:50/kmで走る。 日曜日は150分jogできたらいいな。 ■結果 水曜日また風が強めで3:40にかすらなかったので12000mに変更@3:45。やれやれ。 土曜日は家の予定で短めjogにしたので日曜20km1本勝負した。最初の5kmは単独…

■目標 月ロング、水10000m、日ロングをしっかり走る。 2回のロングは4:10以内では走りたい。 ■結果 10000は3:42/km。悪くはないが、昨シーズンいい時は336でできたのを考えると、まだ練習が積みあがっていないと感じる。じたばたせずやれることをやるしかな…

■目標 平日ポイントで10000mに取り組んでいく。3:40までは持っていきたい。今週は現状でのできる限りの努力でどれくらいで走れるかを確認すること（目標としては3:42/km） 105km走る 30kmを4:10/km以内で走る。 ■結果 10000にチャレンジしたが、風の影響で最…

なんと15年ぶりの参加 目的： 防府に向けた立ち位置を探る 目標： 76分前半 とてもよい 76分後半 よい 77分前半 もう一声欲しかったが今の練習具合では仕方ないか 77分半以上 しょんぼり 結果： 1:19:59(ave.164bpm, 3:47/km) 18:55-18:50-19:09-19:08-3:57 …

■目標 手賀沼マラソンで今の限界に挑戦する。75分台に対して不足しているのか、現状把握ができればいい。 ■結果 手賀沼エコマラソン1:19:59 ぜんぜんダメだった。走力以前に日差しと暑さに勝てず、ひたすらきつさを我慢する80分だった。 ■主な練習 10/21 17k…