■目標
平日10000m＆土曜日に10km
どちらも3:40/km以下が目標
■結果
平日は強風にやられ10000mを3:51/kmかかった。仕方ない気象条件とはいえすっきりしない気持ちになった。土曜日に11kmを集団の力も借り3:42/km当初目標の3:40/kmには届いていないが、集団で余裕を持ってこなせたのでこちらの目的は果たせたと思う。足りないところもあるだろうが、あとは体調を整えるだけ。これが今難しい。
■主な練習
1/22 jog5km(5:37/km)
1/23 jog10km(5:50/km)
1/24 10000m38:26(154bpm)
かなりの強風。バックストレートがまともに向かい風で1000mラップを見た時点で目標をペース度外視の10000m完遂に切り替えた。
3:48-3:57-3:56-3:52-3:55-
3:50-3:52-3:50-3:48-3:38
外部条件は仕方ないものの、キロ4近くはだれ過ぎか。1600とかに区切ればよかったかもしれない。
1/25 jog9km(6:00/km)
疲れをとるべくゆっくり。軽い張りはあるものの思ったほど重い感じはしない。
1/26 jog9km(6:18/km)
一転、この日は非常に体全体が重い。こんな状態でレースを迎えるのはNG。睡眠不足がありそう。
1/27 駒沢公園5周+300m地点まで 41:21(3:42/km, 159bpm)
最初きつくてどうなることやらと感じたが、3周目辺りからは余裕を持って進められた。想定よりも少しペースは緩かったけれど、3:42には対応できそうなことがわかったのは収穫。
1/28 jog13kmの途中に200mx5本スピード走
42-41-40-39-39
午後から自分の体調イマイチになってきたことに気持ちが沈む。ここに来て体調不良は色々とまずい。
週間負荷720くらい。
■走行距離
週間：85km
ハード練習22km(26%)
jog48km(56%)
単なる距離稼ぎ15km(18%)
ロード以外（総距離に含む）11km(13%)
◆これからの予定
~12/10 緩め。70~80km、キロ4アンダーは封印
→ 95km、ペースも守ってない汗
~12/17 dRかI / E30
→ おおむね実施
~12/24 RかI / E160min
→ Cruise-interval, E~moderate32km
~12/31 Threshold6km / Moderate30km / jogで距離を稼ぐ
→ 計画通り実施
~1/7 1/3Volumeありのポイント練習, 1/6AMLong +α total 155min
→ ModerateペースLongはしっかりできた。
~1/14 Threshold / M20 or Moderate30
→ 10000m3:49/kmはMペース以下。風に負けてやりたい追い込みができなかった。
Mくらいの負荷か。△
Half3:42/kmはM～Thresholdの間〇
~1/21 Threshold / M20
10000～12000mのtempoをk3:42/km以内。できれば3:40/km以内。→〇
20kmを3:45~3:50/km狙い→〇3:48/km
総距離100km弱でもよい。
~1/28 Threshold 10k x2
予定より緩めだけど、疲労のせいでそもそも目標まで上げられていない。割り切って疲労を抜くことを優先したほうが良いのか。
~2/4 別大
