■目標
20km3:50/km
週半ばはできれば6kmTEMPO
■結果
22km3:55/km 今の調子からすると単独走としてはこんなもんという気もするが一年前と比べると7秒落ち
仕事長引き平日はjogばかりになってしまった
■主な練習
1/13 21kmjog(5:41/km) 2時間jog
1/14 9kmjog(5:54/km) + 移動2km
1/15 2km移動のみ
1/16 10kmjog(5:34/km) 6kmくらいは3:45で走ろうと思っていたが仕事が長引き、頑張るランをやる気持ちが整わなかった。
1/17 10kmjog(6:08/km) いまいち調子上がらず + 移動2km
1/18 22km 1:26:18 (ave.155bpm, 3:55/km) adiospro3
朝駒沢10周+ちょい
単独でも3:50ならいけるのではないかと思っていたが、走り初めとくに体動かずキロ4がやっと。後れを取ってしまったので、平均3:55だけはやろうと粘った。
がんばったと思ったが、昨年の別大前は3:48/kmで同じことをやっており、結構開きがある。
1/19 朝20kmjog(5:33/km)
土曜日に長い距離走ると脚が疲れていて日曜日にスピード上げる気にならない。本当は逆のほうがいい。少しだけ刺激を入れるべく、途中流し数本。
■走行距離
週間 106km
ハード練習：20km(19%)
jog：65km(61%)
単なる距離稼ぎ：22km(20%)
ロード以外（総距離に含む）：4km(4%)
■次週の予定
別大前の仕上げの週
リカバリーを意識する（6.5時間以上寝る）
10km 3:44/km以内 2回（水、日）
仕事のボリュームも大だがなんとかしたい
