■目標 20km3:50/km 週半ばはできれば6kmTEMPO ■結果 22km3:55/km 今の調子からすると単独走としてはこんなもんという気もするが一年前と比べると7秒落ち 仕事長引き平日はjogばかりになってしまった ■主な練習 1/13 21kmjog(5:41/km) 2時間jog 1/14 9kmjog(5…